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骨盆不中立普拉提可纠正

目录:

第一章:骨盆不中立普拉提可纠正

第二章:掌握八个关键词 练好普拉提

第三章:普拉提6式轻松瘦身 拒做“小腹婆”

编者按:普拉提是什么呢?为什么那么多的人那么的热衷于普拉提运动呢?练习普拉提有什么技巧没有?请保持骨盆中立位是普拉提重要的前提。

骨盆不中立普拉提可纠正

在各大健身房中,普拉提已成为受欢迎的课程之一,在练习中,我们经常听到教练说“请保持骨盆中立位”,显然,这个概念是正确练习普拉提的一个重要前提。

这个概念是正确练习普拉提的一个重要前提

骨盆中立:

髂前上棘与耻骨形成一个三角形的平面,站立时,这个三角形与地面垂直,仰卧时这个三角形与水平面平行,即为骨盆中立位置,因为骨盆连接着脊柱,所以只有当骨盆稳定,处于中立位置时,才能为脊柱保持自然生理弯曲和自然中轴位置提供基础,这时的腰椎也是为稳定,安全并舒适的。

骨盆后倾:

当仰卧时,耻骨高于髂前上棘,称为骨盆后倾,通常这种状态的人在站立时给人的感觉驼背圆肩,脖子前伸,医院靡不振,引起此现象的原因多为:腹肌紧张,下背及腰部力量薄弱,背伸肌松弛,臂肌过于紧张,骨盆后倾极易引发颈椎及腰椎疾病,另外,当做某些健身练习,如仰卧位双腿屈膝后,臀部肌肉过分收缩,膝关节过分拉向胸腔使腰部抬离地面,也易引起骨盆后倾(但有时此动作的出现是为了完成某些动作,使其有更大收益,如普拉提中的骨盆卷动等)

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