骨盆不中立普拉提可纠正

骨盆前倾：

当仰卧时，耻骨低于髂前上棘，被称之为骨盆前倾，通常，舞蹈演员和体操运动员会出现此类问题，站立姿态时，我们常看到一些女孩子屁股翘得很高，背部过伸，并有些腆肚子，有些女孩子是想让自己拥有像西方人一样的浑圆翘臀，而故意如此，而有些人却是完全不自觉的行为，孰不知，此动作是何等的危险!它说明你的核心力量(由腰，腹，下背肌肉构成，普拉提的重要练习目标)不足，只能动用下背部肌肉力量来稳定体态，从而使下背部持续紧张，腰椎也由此承受了过分的压力，腰背疾患由此累积，而且，可能你还没注意，就是此动作使得本来爱美的你会过早出现浑圆顽固的小肚腩。

引起骨盆前倾的动作有：仰卧时，未协调动用核心力量，致使骨盆向下偏离躯干，下背脊椎的弯曲度加大并离开垫子很大空间，足以穿过一只手掌，另外，长期穿高跟鞋也易导致骨盆前倾。

练习动作：

1、骨盆卷动

A 仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。

B 吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线(由胸到骨盆，膝关节)保持核心部位收紧用力。

C 吸气，反向恢复到起始位置。此为1组，重复3-5组。

2、泳式

A 俯卧，额头轻触垫子，双臀与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定，双腿分开与臀同宽。

B 吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎，使胸部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。

C 保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次，呼气拍5次，完成5-8组。

3、举肩架桥

A B 动作同“骨盆卷动”。

C 吸气，保持躯干及骨盆稳定前提下，右腿向天花板方向伸展。

D 呼气，右腿下降至与左大腿在同一平面停住，此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习。