3低卡养生食谱 调理肝气养好肝

养生料理自己来2 牛蒡乌骨鸡汤

材料：鸡腿2只、牛蒡干2两、红枣20颗、黄耆20片、枸杞2大匙、盐少许、绍兴酒或米酒适量。

1汆烫

鸡腿切块，入滚水中去血水，捞起备用。

2放料

电锅内锅中放入做法1，加入牛蒡干、红枣、黄耆、枸杞、米酒、1500cc水。

3蒸熟

外锅中倒入700cc水，盖上盖子炖煮约40分钟，待跳起后，放入盐即可。

胶质厚软，吃来有嚼感的木耳，配上微辣酸甜的酱汁，不但爽口也有开胃之效。

养生料理自己来3 木耳芹菜凉拌菜

材料：黑木耳600克、芹菜200克、朝天椒2根、姜适量。

调味料：糯米醋40cc、有机酱油40cc、香油40cc、甘草豆豉2大匙。

准备：芹菜切段、朝天椒切片、姜切丝备用。

1汆烫

黑木耳洗净、切条，入滚水中汆烫约30秒后捞起，放凉后与准备食材混合。

2做酱

将所有调味料调匀后，淋于做法1放入冷藏，冰约4小时入味即可食用。

木耳小常识

木耳拌炒煮适合

有机的新鲜黑木耳，手掌差不多大，厚软Q弹，且不会有特殊味道，通常在有机店得以购买。做法以凉拌常见，由于木耳胶质厚，须腌约4小时才会入味，另也可用于火锅拌炒制作，但不可烫热或拌炒过久，以免过于软烂，失去口感。

研究食材特性吃健康

牛蒡有抗癌、缓和糖尿病、高血压的作用，而甜菜根，含有丰富的矿物质和红色素，对于增进血液中含氧量有益。

烹调食物多以凉拌、水炒、炖煮等简单、健康为主。木耳本身并没有太强烈的味道，所以凉拌时，用带有浓郁气息的芹菜、辣椒、姜提味，并用醋、甘草豆豉等做酱，更爽口开胃。