保护腰椎要趁早

横位拉筋法

这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。

【拉筋方法】

人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

或者仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。

颈部拉筋法

本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。

【拉筋方法】

面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。

睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。

蹲式拉筋法

这是古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。

【拉筋方法】

整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头。

结语：年轻的时候就开始保护好自己的腰椎，这样等到你上了年纪才会远离腰椎疾病的困扰哦！(文章原载于《健康生活·家庭》，刊期：2012.06，作者：麦吉，应手，蒙克，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。