月减7斤 瘦身美餐
遵守9条减肥建议 爆瘦惹人惊
你准备减肥,却对那些多吃蔬菜、份量减少、多运动等减肥的陈腔滥调感到厌烦吗?你可能想要一些新的想法,以下提供9个饮食秘诀,可以让你丢掉饼干,许下心愿,今天就开始做。
减肥建议1:在午餐沙拉中增加牛肉
波士顿大学的Joan Salge Blake教授表示,节食的人常犯的错误是午餐吃蔬菜沙拉加一点点酱或是一点都不加,到了下午3点就饿了。其实沙拉是不错的选择,但如果增加一些蛋白质或少量脂肪,能让你有饱足感的时间更长一些。
所以建议加一块3盎司的鸡胸肉,这样大约是26克蛋白质,但只有140卡热量;加两匙清淡的沙拉酱,就能让你到3点还不会饿,不会想去自动贩卖机买东西吃。
减肥建议2:早餐要吃大麦
营养师Dawn Jackson Blatner表示,大麦是新的燕麦片。自从瑞典的研究人员发现,早餐吃大麦或黑麦仁能让血糖平稳后,大麦就以耐饥饿闻名,因为它们的碳水化合物是「低升糖指数」,代表它们让血糖上升的速度比其他碳水化合物慢,有助于避免血糖急上急下,而有饥饿感。
但要记得买脱壳的大麦,而不是薏米,瑞典的研究是用加工程度低的脱壳大麦,所以无法保证加工程度较多的大麦效果如何,像是薏米。
减肥建议3:储藏冷冻蔬菜
当然,新鲜的蔬菜可口又营养,但若要你削胡萝卜、将美洲南瓜洗净切片、或将花椰菜切成小花时,许多人会说太麻烦了,并伸手去取洋芋片代替。
为了方便起见,在冰箱储藏一些冷冻蔬菜吧!它们是已经洗过、切碎、准备好的东西。你甚至可以将冷冻蔬菜先煮好,像是先将整袋青豆微波,再放入冰箱保存,需要时再拿一些出来。
减肥建议4:每个星期五穿合身牛仔裤
找一条很紧,但不是拉不上拉链的裤子,每个星期五早上穿上这条裤子。为什么要星期五?因为周末通常是艰难的节食时间,周五早上穿会激励你在周末注意饮食。如果是宽松的就会对自己说,我在进步,周末我将继续保持下去。如果是紧的?将提供你坚持下去的动力,避免裤子在下星期更合身。