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小腿肌肉锻炼——提踵练习

小腿是全身难瘦的部位,通常只有全身其他部位明显变瘦的时候,小腿才有一点点变化。所以想要达到瘦小腿的目的,不是短时间能够收到效果的,但是对小腿塑性,同样能使小腿变得修长和纤细。

1、站直身体,双脚分开约10公分,一只手可轻搭在栏杆上,以保持身体平衡。

2、慢慢提起双脚脚跟,尽量达到大限度,同时慢慢深吸气,保持1-2秒,慢慢放下,同时呼气,往复这一动作。每组30个,每天2组。

提踵练习能够收紧小腿肌肉,让跟腱部位看起来更修长,小腿自然看起来也很美啦!

腹部肌肉锻炼——卧位抬腿

肚子上的肉肉喃喃的,看起来就很懊恼,又不想练得长腹肌,不如睡前一组卧位抬腿运动。

1、平躺在床上,去除枕头,双手放在身体两侧。

2、双脚同时抬离床面是双腿与床面的夹角保持在15-20°,感觉腹部肌肉收紧。尽量坚持,时间越长越好,抬腿时间可逐渐延长。每组10次,每天1-2组。

以上5个动作,可以根据自身情况有选择性的练习,建议“小燕飞”和“时钟操”每日坚持。此外,形体训练贵在坚持,上面这些动作都不难,难就难在每日都坚持完成。相信有毅力的你,很快就能看到效果啦!

总结:以上介绍的这些减肥快秘籍,你们都知道了吧,要想快速减肥瘦身,赶快试试这些方法吧,真的很不错哦~

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