24节气之芒种气象特点与养生

轻快运动防“苦夏”酷暑

盛夏时节，人常有烦躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多梦、腹胀纳少、心功能减弱等“苦夏”之症。苦夏者之苦，主要原因是汗液蒸发不畅，体内产热与散热功能紊乱;人体植物神经功能暂时失调，导致体温调节中枢、循环系统、消化吸收功能发生障碍。

中医建议：对于盛夏所出现的“苦夏”之症，除了注意饮食调理(如多食苦瓜、苦菜及绿叶果蔬等)外，还应积极从事适宜的轻快运动，这对预防和缓解“苦夏”所带来的不适颇有裨益。

轻松愉快的健身运动对有效预防和缓解“苦夏”症至少有下列益处：

其一，盛夏从事适宜的运动，可明显提高大脑皮层中枢神经系统的机能，使得植物神经系统功能出现的暂时失调和紊乱均得到颇好的调节和改善，以尽快消除循环系统、消化吸收系统及其他感官因“苦夏”所带来的生理不适。

其二，炎热之时进行各项体育运动锻炼活动，可使大脑体温调节神经中枢——下丘脑的生理功能更加完善，产热与散热机能更加灵活，一旦人体受到热环境的刺激，其大脑体温调节中枢就能更快、更准确地调节肌体的产热与散热过程，以维持人体体温的生理平衡，这对有效预防“苦夏”颇有益处。

其三，持续的健身运动锻炼可使一些人懒散、停歇的汗腺恢复正常生理功能。一旦改善并锻炼了汗腺的排泄功能，汗液排泄不仅可以带走大量的热量，而且还可使“苦夏”症随汗水一起流走。

除此之外，适宜的运动还可改善内分泌和组织的新陈代谢，使人食欲增加、精力充沛。

因此，为了能有效预防“苦夏”症的发生，运动者应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯，来合理选择那些闲庭悠闲、无拘无束、轻松舒适的体育活动，如：散步、打网球、门球、练太极拳、水上运动、跳健美操、舞蹈、登山等。值得提醒的是，运动中应量力而行，切勿疲劳过度，更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼，以免发生意外。

夏天的气候标准是日平均气温稳定值超过22℃。依据这个标准，我国大部分地区从5月开始就进入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。