11个小信号 暗示你身体“缺水”了

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夏季喝水有技巧 6杯水原则

随着夏季到来，温度走高，人体内的水分随着汗液大量流失，排汗量每天可达500-1000ml。人体在缺水的时候特别容易疲劳，注意力涣散，应当及时补水，否则人体就会发出更多不适的警告，长期缺水，还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗赛等其他问题!人体除了从食物中摄取水分，主要是靠饮水来补充，如何在夏季及时、有效、适量地补充水分?

喝多少，如何喝?这是一门学问，要想健康养生，得学会科学饮水!

一个健康成年男性身体中的水可占到体重的60%，婴儿体内含水总量高能占体重的84%!人们在形容女性的时候常说“女人是水做的”，换成“人是水做的”可能更加贴切!这个占到人体2/3的重要物质不仅是构成身体的主要成分，还起着调节体温，运输营养、代谢废物、润滑关节等重要生理功能。人体像是一个巨大的水体储存器，每个组织、器官都按比分配蕴含属于自己的水分，在人体这座复杂的“生化工厂”里每一步反应都以水为媒介，它的价值并不逊色于各种食物，没有食物的情况下人们可以坚持1周，而断水的话身体只能坚持3、4天。

一、喝多少?——6杯水原则

平衡是身体健康的基础，在正常情况下，水的摄取和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml，总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量是相等的，故一般情况下(在常温条件下、轻体力劳动的成年人)每天需要2500mL的水分，排除从食物中获得1000ml的水，人体代谢产生300ml水，每人每天少还需要饮水1200ml!如果茶杯的容量是200ml，约等于6杯了。

注意：我们平这里所说的6杯水只是少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，每人的需水量可以从2L到16L不等。尤其在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加!

杯数不变，饮水量增加的小窍门：有人说我每天顶多喝几杯水，不知道怎样增加饮水量。我们可以根据季节来选择饮水杯的大小。一般来说冬季饮水量少，我们选择200ml的保温杯;到了春秋季可以换成300ml的茶杯;夏天需水量大，可以换成400ml的大玻璃杯。当我们已经习惯了每天若干杯水后，根据季节调整水杯容量，不失为一个增加饮水量的好方法!(提醒：即使换成大杯，每次饮水控制在200-300ml，切忌不可大口海饮)