食物利器宣战便秘

Part 2：蔬菜与根茎类

丝瓜

有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。

竹笋

竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。

牛蒡

牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。

地瓜

含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。