早上醒得早也是失眠

1.卧室内光线柔和、暗淡。

2.睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。

3.睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜。

4.卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度很小。

5.睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6.临睡前20分钟内不看书，不做过量的脑力和体力活动。

7.睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，好使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。

8.睡硬板床，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

9.养成按时入睡、定时起床的生活习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。

10.入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。

11.为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。

睡眠吃什么好：

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。

日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

为大家推荐几款失眠食谱：

1、大枣茯神粥

大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。

本方具有健脾养心、安神益智的作用。

2、百合粥

鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早、晚温热服食。

本方具有补中润肺、清心安神的功效。

3、桑葚百合粥

鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。

本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。