14个纯天然“不老药” 让青春不再溜走
5.柳橙:维生素丰富,吃比喝更有益
■夥伴食物:柠檬、葡萄柚、其他柑橘类水果。
■建议:每天吃1份。
柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,在降低慢性疾病的发生率上,扮演了重要的角色。许多研究发现,柳橙可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病,以及许多慢性疾病。>>>长期睡眠不足 9恶习让你老的快
柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度,是果汁的10倍,因此,吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。不过,维生素C溶於水,无法留在体内,所以好每天从饮食来源中补充,使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度。
柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶,在降低胆固醇、稳定血糖方面,效果显着。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式,也可以顺便挖一点果皮,摄取柠檬油精。柑橘类水果的果皮含有许多营养,但如果要吃果皮,记得先仔细清洗,或者好买有机的柑橘类水果。>>>5个异常现象 暗示你越来越老
6.南瓜:富含类胡萝卜素(α+β)
■夥伴食物:红萝卜、地瓜、橙椒。
■建议:每2~3天吃一次,每次1.5杯。