经常打羽毛球可锻炼视力保养心脏

林丹扣杀动作解析

1、步伐：

通过判断球的落点，积极的移动;看似简单，实则难，因为这是羽毛球基础的训练动作，所以，对于脚步训练基本上没有什么捷径可走，只要你多付出汗水和努力，你就能得到多一份回报。

所以，多练习羽毛球基本步法才是王道，如小碎步、两侧蹬跨步、并步右侧移动步法、左侧前交叉移动步法等。

2、起跳：

通过步伐的调整和移动，及时跳起;这个过程虽然极为短暂，但却极为关键，关系到你击球的质量，所以羽毛球的弹跳力训练非常关键。由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。

主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小;在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。

可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳等方法。当然，好是能结合步法和技术动作进行训练，效果应更佳。

3、腰腹力量：

和大多数运动一样，羽毛球技术动作动作的转腰也非常重要。这个动作关系到击球时的速度和力量，决定着这次扣杀球的威胁性。通常采用罗马尼亚硬拉、仰卧起坐、倒挂扭腰起等一些锻炼腰腹的力量性训练。

4、扣杀：

这个环节要求挥拍速度快，击球要准确。严格来说，对于前臂和手腕的力量要求极高，可采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

总结：现在都知道羽毛球的养生功效有哪些了吗?今天带来的羽毛球指南有没有让你更加清楚的认识到羽毛球呢?