中医馆提醒 女性睡眠不足4危害

中医：睡眠好不好 关键在于脚

生活节奏的加快，工作压力的增加，是越来越多的女性加入了失眠的行列，中医专家支招：睡得好不好 关键在于脚，失眠的女性朋友快来看一看吧。

比起男性，女性更容易睡不好觉。调查显示，30—60岁的女性在一周的工作期间内，平均睡眠时间不足7小时，女性失眠人数是男性的两倍。

中医专家介绍，这是因为女性会遇到特殊生理周期，如月经期、妊娠期等，身体激素水平就会改变，从而导致情绪低落、焦虑烦躁等，特别是更年期的女性。

在改善女性睡眠状况方面，中医认为，关键在于足部护理。研究表明，双脚经常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。因此建议，女性，尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡觉前用热水泡泡脚。

中医专家海指出，热水可以扩张足部的血液循环，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。脚凉的女性，冬天不妨穿着袜子睡觉。

另外，繁多的家务难免会使女性出现背痛，导致睡眠中无法保持松弛状态。每5个失眠者中就有1个肩背疼痛，女性比男性更容易发生这类情况。

因此，女性还要坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。如果失眠情况严重的话，要及时去就医。

总结：成人每天起码要保持8个小时的睡眠时间，在睡觉之前可以用热水泡脚，听些柔缓的音乐，都是有助于睡眠的。