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吃对四食物 补钙不用愁

编者按:很多人都会或多或少的出现缺钙的症状,那么吃什么食物可以补钙呢?孕妇缺钙会有哪些危害呢?下面就让小编带您详细了解下吧!

1、蔬菜

其实蔬菜中也有很多高钙的品种。比如雪里蕻、小白菜、、芹菜等等。

每100克雪里蕻含钙230毫克;每100克小白菜、油菜、茴香、芫荽或芹菜,其钙含量也有大概150毫克。

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其实蔬菜中也有很多高钙的品种。比如雪里蕻、小白菜、、芹菜等等

注意:每天吃250克的绿叶蔬菜就能够补充大约400毫克的钙质。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物,同时它含有的钙量也十分高。每500克的豆浆就含钙120毫克,而每150克的豆腐就含钙高达500毫克,另外,其他豆制品同样也是补钙良品,食用也能起到补钙的作用。

注意:煮豆浆需要反复煮7次,这样才能够食用。而豆腐就不可以与菠菜同食,因为菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合,反应后生成草酸钙结合物,妨碍人体对钙的吸收,并可能会产生结石。

当然,豆制品与肉类同煮味道可口,且营养丰富,是补钙料理的常用做法。

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