错误睡眠习惯损健康
纠错5.睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者,提升血糖,给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期,让你因为激素的波动而在夜晚频繁醒来。
解决:如果你必须要吃,那么就吃些高蛋白的食物吧!睡前尽量不吃好,要吃好是高蛋白的,它不仅会阻止睡眠的扰乱者,而且还能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸。
纠错6.服用安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了失眠的问题,并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现:无论是处方药还是非处方药,长期来看都是有害的。它们都有高度的易上瘾性,并且有潜在的危险。对于短期失眠者,也许需要些安眠药,但是服用一段时间后,它们只会让失眠的状况更糟糕。如果你已经服用安眠药一段时间,请求医生帮你制定一套养生的方法,脱离对它们的依赖。
解决:学会放松的技巧。抛开身体的因素,压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问为什么他们不能使全速运转的大脑歇息,以至于无法入睡。做些深呼吸练习吧!以及瑜伽或冥想、一些恬静的事情,这些都有助于使你的大脑宁静,减轻惊恐与担忧带来的压力。
纠错7.用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效,许多有失眠症的人通过喝酒来改善睡眠。酒精对于初的入睡是有些帮助的,但是随着在身体的分解,往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。经常性地饮酒,会削弱进入睡眠的功效,相反,破坏性的作用会保持甚至增加。
解决:吃些含蛋白质的食物,可以使身心宁静,做好入睡准备。再也别靠酒精来帮助睡眠了。找些能使人安宁的的方法,在夜间吃些钙镁片也会对睡眠有帮助的。或服用褪黑素,这是因为随着年龄的增长,身体将分泌更少的褪黑素,这就解释了为什么老人总是难以拥有好睡眠,并且对褪黑素有很良好的反映。
纠错8.看着电视入睡
在起居室看着电视睡着好像很自然,所以许多人就在床上看电视,希望能帮助睡眠。但是要是长期这么做了,睡不多久又醒来,这将建立一个恶性循环,使得劣质睡眠被加深。目前,有很多病人失眠是由于这种状况。
解决:把电视搬出卧室。别在床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。