20121017养生堂视频全集：耿引循讲长寿

编者按：人们都知道，合理的生活起居等会让我们的生活更有规律，身心更加的健康，却不知起居跟长寿还有一定的关系，到底从何说起的关系呢?我们来看视频!

本期节目请到的嘉宾是耿引循，主题是长寿的智慧(3)，主要介绍长寿、起居等内容。

该视频主要文字介绍：

长寿起居：

(1)起床时间

早晨6点起床为宜， 实验表明， 早5——6点是生物钟觉醒高潮， 体温上升，此时起床会精神抖擞。

(2)起床后喝一杯温凉白开水(250—500毫升)。可促进血液循环，利于降血压和调血脂，且可以迅速排出血液中毒素，预防心脑血管疾病(脑血栓、脑出血、心绞痛、心肌梗死等)，预防泌尿系统感染，肾结石及便秘。

我国早有清晨空腹一杯水的养生传统，日本流行“白水疗法”和美国制定的“长寿守则”中，也有“清晨锻炼先饮水”的忠告。

(3)刷牙

早晚刷牙固然重要，但佳时间应在每次饭后3分钟内，(也有主张漱口)，因为此时口腔内细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

(4)开窗

开窗佳时间为上午9—11点，下午2—4点，因为此时气温已高，逆流现象也已消失，大气底层的有害气体逐渐散去。

(5)锻炼

生物学家新研究表明，傍晚锻炼为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时佳， 此时人的味觉、视觉、听觉等感觉敏感，全身协调能力强，尤其是心律、血压都较平稳，适宜锻炼。

(6)入睡佳时间

午睡好在下午1点开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡，睡1 小时即可 ，睡太长无益。科学研究表明， 晚上9—10点睡觉， 很容易入睡，也有人主张晚上10—11点上床睡觉佳。生物节律科学的研究表明，人体一天中有五次“旺盛”和“衰竭”的波动，每隔4—6小时轮换一次，晚上10—11点的生理上大的一次衰竭。如果错过此次衰竭，到晚上11—12点入睡，则衰竭转变为旺盛，就很难入睡。

(7)洗澡

临睡前，洗一次温水澡(水温40—50度)能使全身肌肉，关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。

(8)散步

晚饭后45分钟散步佳，其速度与实践根据个人情况而定。

(9)吃水果

有人认为饭前1小时吃水果为有益。因为水果属生食，吃生食再进熟食，体内酒不会产生白细胞增高的反应，有利于保护人体的免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此保护作用，且所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀，腹泻。

注意：

本频道文章版权归北京电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

本期嘉宾介绍

耿引循

主任医师。毕业于白求恩医科大学医疗系，现为中国中医科学院西苑医院理疗-康复医学科主任。长期从事理疗-康复工作，主攻方向为中医传统康复的理论研究及临床应用。主治病种有：颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性关节病、脑血管病后遗症、失眠、亚健康状态等。