健康养生 常“拉筋”运动减损伤抗衰老

柔韧性减少损伤延缓衰老

案例：武艺已经到了不惑之年，自己创业做老板的她，完全看不出辛劳奔波的痕迹，反而是越来越有活力，亲戚朋友问起缘由，原来她从30多岁开始坚持每天锻炼，每天拉筋，在器械上倒立，压腿，等等，几年坚持下来，已经快要做婆婆的她，腰部居然还能一弯到地，气色好得不做美容也比同龄人显得年轻很多。

健康分析：医学专家将一些具备“扯皮拉筋”的运动项目与普通项目进行对比调查，发现：扯皮拉筋的运动能够将发生骨质疏松的时间推迟，而且症状更轻;“扯皮拉筋”运动的人与普通运动的人相比较，跌倒的发生率减少47%，髋骨骨折发生率降低25%。进一步的研究显示，“扯皮拉筋”活动多年的60—90岁的老人血浆睾酮水平与健康中年人相类似。看来，柔韧性可不是运动员和舞蹈家们的专利，我们每个人的身体都需要很好的柔韧性，以使身体在面对外在压力时能够有足够的缓冲，减少外在损伤。柔韧性下降，是衰老的第一标志，保持身体的柔韧性，才能更好地抗击衰老。

运动建议：有氧瑜伽和传统的童子功：新潮女性可以选择有氧瑜伽，而相对古典传统的女性则可以选择童子功，虽然名为童子功，但其主要功用是注重肢体拉伸运动，使得骨骼韧带和肌肉保持足够的弹性，量力而行，长期坚持也可以起到很好的扯皮拉筋、延缓衰老的功效。

帮内脏做运动

案例：平子自从结婚后胖了不止一圈两圈，整个人就在超速向外围扩展，不单是胖了，本来干净的脸上还开始长痘痘。后来看医生才知道是自己消化和吸收系统功能紊乱，长时间地便秘，加上不节制地进食，造成了身体毒素不能及时排出，而垃圾激素却又被过量吸收，后造成发胖并引发皮肤痤疮。

健康分析：其实我们身体里的内脏也是需要运动锻炼的，但是这种锻炼往往需要外在的锻炼才能带动。扯皮拉筋的伸展活动，不仅能够舒展经络，还能够以平缓的外力带动内脏进行舒缓的运动，一张一合之间顺应了内脏的工作节奏，不仅增强内脏动力，更能够使体内的循环进入一个良性轨道。

运动建议：宝宝运动和睡眠体位。宝宝运动：像在母体中的宝宝一样，半蹲抱紧自己，绷紧肩背部的肌肉，努力缩成好的状态，保持30秒后，慢慢舒展双臂，轻轻站起，用深呼吸带动腹部肌肉，坚持3次深呼吸。宝宝运动能够带动内部脏器进行舒展运动，增强内部动力。睡眠体位：侧卧，胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，顺应维持整个脊柱的生理曲度，全身肌肉松弛，不仅可以恢复疲劳，调整外在关节生理状态，还可以使内脏处在舒适的位置，在睡眠中得到休养生息。

结语：没事多运动不仅可以让更健康，也能让你的身体充满活力~扯皮拉筋是简单不过的运动方法了，但是它的养生功效可不比任何一种运动差哦~缺少锻炼的你不妨试试吧!(文章原载于《大家健康》，刊期：2012.9，作者：睡莲，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。