20120402养生堂视频全集：陈海波讲人的衰老

编者按：随着年龄的增长，身体的器官越来越衰弱，肾脏就是个例子，如何保养自己的肾脏呢?今天我们跟着毛永辉教授一起来看看吧~

本期节目请到的嘉宾是卫生部北京医院神经内科主任、北京大学医学部教授硕士生导师、中华医学会神经病学分会常务委员、中国医师协会神经内科医师分会委员陈海波，今天的主要内容是为大家讲解人的衰老。

该视频主要文字介绍：

延缓皮肤衰老的科学方法和原则

抗衰老护肤美容

在做好清洁、防晒、保湿、…的同时，联合使用抗氧化、抗自由基、促进再生、细胞保护因子等产品，就可以保持肌肤年轻。这是原中山医出版的《医学信息荟萃·抗衰老护肤特辑》介绍的医学护肤理论。

抗衰老的食物

延缓衰老-龙眼首乌羹

〖 来 源 〗： 民间药膳方

〖 原 料 〗： 龙眼肉20颗，制首乌15克，当归6克，红枣6个，冰糖50克。

〖 制 作 〗： 1.将制首乌、当归去净杂质，烘干研成粉末;红枣去核，洗净，切成细粒;龙眼肉剁细。2.净锅置中火上，掺入清水约700克，加入首乌、当归粉末，煮几开之后，下龙眼肉、红枣、冰糖熬成约300克的羹汤即成。

〖 特 点 〗： 甜羹适口。

〖 说 明 〗： 制首乌补肝肾，益精血，黑头发，悦颜色，久服益寿。当归补血和血;龙眼补精益髓，美颜色，润肌肤;红枣养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，久服轻身延年。此成菜有美容颜、润肌肤之功效。女性常吃可葆青春长在

适量运动延缓衰老

“生命在于运动”运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。所以，自古至今养生学上都积极主张运动。 有人认为，人到老年才开始运动为时已晚，其实不然。经国外运动生理学家研究证实：“老年从事体育运动的效果虽然要比年轻人小得多，但只要投入，并通过适量负荷的体育运动，机体的生理机能和组织状态都能得到明显的改善。”因此，任何老年人，只要坚持适量的体育运动，对健康和长寿都是有益的。

但老年人参加体育运动要注意以下几点:

1、在运动前先到医院全面检查一下身体，

2、循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量。专家认为，老人每天坚持30分钟的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的心率，加上自己的年龄数，不超过170，这就是适度的运动量。另外，在运动结束后5分钟内，感到心跳、呼吸基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感，这也说明运动量是适度的。

3、选择合理的运动项目。慢跑、快走、游泳是耐力锻炼，可使心脏保持健康;太极拳、跳舞、保健操等柔韧性锻炼，可活动肌肉、韧带及筋腱，防止关节僵硬及疼痛;肥胖老人好做老年减肥健美操。

4、选择运动时间。锻炼时间选择在下午较为安全。

5、持之以恒，贵在坚持。

6、运动前须做好准备活动，激烈运动后不要突然停顿下来。好慢走2分钟后再停下来休息。运动后也不要立即洗澡，至少要等5分钟后。洗澡时好用热水，以保安全。

注意：

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本期嘉宾介绍

陈海波

1983年毕业于上海医科大学，1989年毕业于中国协和医科大学研究生院获硕士学位。1993~1994年在澳大利亚墨尔本大学国立老年医学研究所学习一年。现为北京医院神经内科主任，主任医师，北京大学医学部兼职教授，硕士生导师。担任中华医学会神经病学分会青年委员、神经心理学组组长、运动障碍疾病学组副组长，中国临床神经科学、中华实用医药杂志、脑血管疾病杂志等杂志编委。曾获卫生部科技进步二等奖1项，局级成果一等奖2项，发表论文40余篇，参与编写专著6部。目前参加国家“十五”攻关课题“帕金森病早期诊断指标的研究”，承担院内外课题2项。长期从事临床工作，对帕金森病、认知障碍、脑血管病等的诊治有丰富经验。 专长：1、帕金森病 2、认知障碍 3、老年神经疾病 。