20110616养生堂：曲淼讲防治抑郁症方法

编者按：生活中，很多人被抑郁症纠缠着，那么到底抑郁症的症状是什么样的呢？如何治疗抑郁症？预防抑郁症有哪些高招？下面小编给大家推荐一些高招！

本期节目请到的嘉宾是北京中医药大学第三附属医院脑病科主任曲淼，带您一起原理心灵的灰色地带，告诉您其实《快乐很简单》，对抗抑郁照着下面这些方法去做。

该视频主要文字介绍：

70%的人一生至少得一次抑郁症，如果治疗不及时，有20%的人会因它重度残疾，有17%的人会因它死亡。

抑郁症又被称为精神科的感冒，说明这个病很常见也很普遍。而且近几年发病率有不断上升的趋势。抑郁症各个年龄段都会发生，但45岁以上发病率会更高，所以中来年朋友要格外重视。但通常患者即使发觉自己有不对劲的地方了，也不好意思让别人知道，很少向别人表述，更不会去看医生。所以很难被家人发现。所以我们要了解抑郁症的症状很可以及时发现家人有何不对劲的地方了。

抑郁症的主要症状：情绪低落、兴趣丧失、思维迟缓、自责、自卑、自杀观念。

其实抑郁症不是单纯地因为心理问题造成的，而是我们的大脑缺少一种叫五羟色胺的物质，这种物质可以调节人的情绪。如果五羟色胺减少了，人很容易就会出现抑郁倾向了。

专家提示，如果确诊抑郁症并开始服用西药，第一个服用一定要坚持6个月，如果私自停药症状复发，第二次服药就要坚持三年，如果第三次复发就建议要终身服药了，所以患者一定要坚持把药吃到疗程才能不至于造成更大的负担。

当然抑郁症也会有很好地预防喝辅助治疗的方法，专家现场教大家一套白鹤拳，能很好地起到这样的效果。

教你七招躲避抑郁症的纠缠

女性罹患抑郁症的概率高于男性，巨大的生活工作压力导致现代女性的情绪调节能力降低。其实，一味埋怨生活并不能使现实改变，不如运动正确的生活保健方式来调节情绪，不让抑郁症有机可乘。

下面，为你介绍预防抑郁症的情绪保健7妙招，想长久保持心理健康的你千万不要错过。

一、身体动起来。

研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

二、多享受音乐。

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

三、经常深呼吸。

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

四、充足的睡眠。

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

五、常服用鱼油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

六、了解你自己。

情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种适合自己的方法来渡过难关。

七、倾诉烦恼。

把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

注意：

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本期嘉宾介绍

曲淼，男，医学博士，教授，主任医师，硕士生导师，教育部新世纪人才，毕业于北京中医药大学中医脑病专业，于三甲医院从事临床工作多年，并在北京大学精神卫生研究所及首都医科大学宣武医院神经内科进修深造，掌握了神经系统和精神系统常见疾病的新诊疗技术和国内先进的诊疗手段，以及多种疑难病症的诊疗手段。擅长于中西医结合诊疗神经及精神系统疾病，如脑血管病及并发症、周围神经病变、脊髓病变、神经肌肉疾病、抑郁症、焦虑症、强迫症等，并对运用中西医心理疗法诊治心理疾病有独到的见解和治疗经验。

认为情志疾病，大多是由于社会生活节奏加快，压力较大，加之过度劳累、熬夜、情绪压抑等因素，引起肾精暗耗、瘀血痰浊内停、虚阳浮跃上扰而发病。临床上多表现为：失眠、多梦、烦躁、情绪低落、乏力、畏寒或恶热、易发咽痛、口腔溃疡等阴阳失调症状。因此，临床提出以“益肾潜阳活血”为法则治疗失眠、抑郁症等疾病，获得较满意的临床疗效。并崇尚中医“治未病”思想，主张在患者的亚健康状态就进行早期干预，从而阻断病情发展。于2003年获国家心理咨询师执业资格。曾参加多项国家级、省部级课题，并主持北京中医药大学科研课题一项，国家自然基金课题，教育部课题各一项，获多项省部级科技进步奖，发表学术论文及论著20篇(部)。

所获奖励

1. 2005年：《中西医结合治疗恢复期传染性非典型肺炎(SARS)的临床研究》获教育部二等奖

2. 2006年：《抑郁症――中西医基础与临床》获北京中医药大学科技进步二等奖

3. 2007年：《抑郁症中医证候规律的研究》获北京中医药大学科技进步一等奖

4. 2008年：《抑郁症中医证候规律的研究》获中国中西医结合学会科技进步二等奖

5. 2007年：2008年、2009年，连续三年被评为北京中医药大学第三附属医院年度优秀科主任

6.2009年：《抑郁症中医证候规律的研究》获国家教育部一等奖，北京市科技进步一等奖

7.2010 年：《抑郁症中医证候规律的研究》获国家科技进步二等奖

8.2011年：《焦虑症中医证候规律的研究》获北京中医药大学科技进步一等奖