20110411养生堂网站:胥荣东讲筋柔百病消

编者按：在日常生活中有什么好的拉筋方法让我们强劲壮骨?拉筋法怎么样才能不伤害身体呢?都说筋柔百病消，一起来跟专家了解下拉筋的那些事儿吧!

本期BTV《养生堂》为大家请到的是中日友好医院针灸科主任医师。兼任中国针灸学会经筋诊治专业委员会常务委员，胥荣东老师为大家讲述“筋柔百病消”。

该视频主要文字介绍：

黄帝内经有云：骨正筋柔，气血以流，腠理加密，骨气以精。谨道如法，长有天命。首先胥荣东老师给大家做了一个测试：骨架、肌肉应该是对称的，不对称的时候就说明身体有问题了。

中医认为“筋”可不只是肌腱，它还包括肌肉、韧带等附着在骨头周围的软组织。有一种传统的养生功法叫易筋经。这里的“易”是改变的意思，“易筋”就是指改变我们僵硬紧张的肌肉，使之柔软灵活而富有弹性。

身体肌肉拉筋,只需简单10步

第一：双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

第二：一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。

第三：双手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10-15秒钟。

第四：两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

第六：坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换边，并重复相同动作。

第七：仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

第八：保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉赶到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。

第九：单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。

第十：坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒。

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本期嘉宾介绍

胥荣东

男，中日友好医院针灸科主任医师。兼任中国针灸学会经筋诊治专业委员会常务委员，北京针灸学会针灸技术专业委员会委员，中国大成拳研究会常务理事、副会长。