20110515养生堂视频:胡跃林讲述常见的运动损伤

编者按：在日常生活中运动损伤是经常见的，怎么样预防运动损伤呢?运动损伤对身体有什么影响?都有哪些类型?跌打损伤一百天，真的是这样的吗?

本期北京卫视《养生堂》特别为您邀请到北京大学第三医院运动医学科胡跃林教授，跟您聊聊运动损伤。

该视频主要文字介绍：

在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。

膝关节的髌骨和股骨组成了髌股关节。中老年在运动中，膝关节容易受伤。胡跃林教授告诉我们，中老年在运动中，髌股关节的损伤为严重。它严重影响了中老年人的幸福指数。

原来，很多人出现在空调房间内膝盖疼，或者上下楼膝关节疼痛的现象，都不是正常现象，而是髌骨早期软化的表现。髌骨软化向后发展，可能引起骨性关节炎，导致无法正常行走，所以应该引起大家的重视。

运动损伤不可不防

运动能强身健体，舒缓压力，预防疾病，这些人人都知道。但在某种情况下，运动可能会带来反效果甚至损伤，恐怕很多人都不太了解。近日，40岁的王女士就因为练瑜伽拉伤了大腿韧带，需要休 养好一阵子。瑜伽明明是温和缓慢的运动，为什么还会造成身体的损伤呢?

40岁以上身体机能退化易损伤

王女士今年正好40岁。她把练瑜伽当成了自己的精神寄托。刚开始，还只是学习一些简单动作，随着进度的提升，动作的难度也越来越高，不过，好强的她为了跟上教练，仍然尽力拉伸。没想到近日在做一个腿部动作时，右腿的内侧却刺痛起来。到医院检查后才发现，右腿内侧的韧带被拉伤了。

像王女士这样的病人曾经遇到过不少，多数是40岁以上的女性。因为这个年龄段多有组织退化变形，肌肉劳损、骨头脆性增加的情况存在，即使没有剧烈地碰到或撞击，仅仅是过度牵拉，也很容易使软组织产生拉伤、扭伤。而从运动损伤学的角度来看，瑜伽类似技巧、体操一类，也比较容易损伤肌肉、肌腱、筋膜甚至颈椎、胸椎、腰椎及骶髂关节。有椎间盘突出症和腰椎退形性变化的病人，如果练习瑜伽时做不适当的动作，反而会加重本身的病情。

防护意识不足也有影响

很多人之所以青睐瑜伽，是因为它属于温和缓慢的运动，但如果因此而掉以轻心，缺乏必要的防护意识，那可大错特错了。

“状态准备不足，热身不够，精神不集中，难度过高，强度过大，都可能在运动中引起损伤。”在做任何运动前都要对自己的情况有所了解和估计，可以练习什么动作、练到什么层次都应该咨询医生和教练，运动前要进行充足的热身准备活动。

同时，外界因素的影响也不可忽视。“服装、鞋袜不合适，运动器械有故障、天气潮湿或过冷，都会导致运动损伤的发生。”技术不良、错误动作所带来的问题：譬如腕关节只能背伸到45度，如果背伸到60度，就是超出运动范围了。打网球时有过多反拍动作，如果掌握不好，也会引起肘关节外侧部疼痛。要防止这种运动技术性损伤，关键就是纠正错误动作及控制运动量和强度。

运动后的康复要重视

开车的人都知道，汽车在行驶一段时间后要进行保养，否则可能减少使用寿命，还存在安全隐患。其实，人的身体也和汽车一样，运动之后如果不注意“康复”，也会导致损伤的积累。

当身体器官反复过多地使用，而消除疲劳不及时，很多微小的问题就会积累起来，长期下去形成慢性劳损。

那么，在运动后应该如何保养身体呢?泡一个热水澡，或适当按摩推拿，肌肉的酸痛、身体的疲劳很快就会消失得无影无踪。坚持几次“康复治疗”之后，不适感就不会再出现了。

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本期嘉宾介绍

胡跃林

北京大学运动医学研究所教授、北京大学第三医院运动医学科主任医师、中华医学会骨科分会足踝外科学组委员、中国体育总局备战奥运会医学专家组成员亚洲足球联盟(AFC)医学委员会委员。