20120225北京卫视养生堂节目：邱贵兴教你护腰

编者按：我们之所以能站起来，就是因为腰的作用，但是生活中很多习惯会伤腰，那么如何保护腰呢?

本期节目请到的嘉宾是邱贵兴，主题是讲腰的问题，邱老师将为您详解腰对于人的重要性以及日常生活如何护腰。

该视频主要文字介绍：

腰是指背部第十二肋骨以下至髂嵴以上的软组织部位。

腰部应该怎样保健

1.卧硬板床

硬板床能给腰部以坚实的支撑，很硬的席梦思，也能起到类似的作用。卧床也是一种治疗，仰卧位佳，但对于疼痛剧烈者，宜采用舒适的体位;硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。

2.腰部保暖

寒冷刺激使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。在炎热季节更应注意保暖，空调、竹席都可能诱发本病。

3.腰围保护

在急性期，腰围能减轻腰部负担，缓解疼痛;在缓解期和平时，腰围能防止腰部损伤。腰围必须有一定的宽度，以30 厘米左右为宜，中间用弧形的钢板或塑料板支撑;其透气性要好，帆布的或牛皮的较佳。腰围不宜长期使用，以免影响腰部肌力的恢复。卧床时，不宜用腰围。

4.避免弯腰

向前弯腰会促使椎间盘向后突出，如果加上腰部的扭转，会使纤维环损伤。在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，如：应避免弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服;从地上或低处拾拿物品，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起;同样，不宜靠在床头(半躺半坐的姿势)看书或看电视，不宜久坐沙发、矮凳(高度低于膝关节)及轿车，如果是不得已，可以在腰部垫一靠垫;起床时，不宜采用仰卧起坐的方法，而应先侧卧(以右侧为例)，将屈曲的双腿移到床下，用右侧的肘部和左侧的手掌支撑用力，慢慢坐起。

5.不宜劳累

休息能促进椎间盘的修复。平卧位时椎间盘内压力小，如果在中午有条件平躺一会儿，有很大的好处，但应注意保暖;久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累，久坐办公室的应该定时花几分钟起来走走。临床研究发现，腰椎间盘突出症的初次发作与损伤的关系较大，而复发则与劳累的关系密切，劳累导致腰部肌力下降，导致对腰椎稳定的保护能力下降，从而引起复发。

6.其他

饮食上没有什么宜忌，遵循良好的饮食习惯就可以，要保持大便通畅;住处应避免潮湿阴冷;性生活应适当节制;鞋子宜软底平跟，要习惯于常穿袜子;不宜用冷水洗脚;坐公交车或面包车宜坐在稍靠前的座位，避免震动;尽管不少病人骑自行车没问题，但不能骑得太久，并应将座垫尽量放低。

注意：

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本期嘉宾介绍

邱贵兴

张奉春，1954年出生，中共党员。1982年毕业于北京医学院医学系(现北京大学医学部)，后在北京协和医院内科工作。先后任住院医师、总住院医师、主治医师、副教授和教授、博士研究生导师。现任北京协和医院风湿免疫科主任，中华医学会风湿病学分会主任委员，亚洲太平洋地区抗风湿病联盟董事会董事和多种国内外杂志主编、副主编、常务编委及编委。

1987年始从事风湿免疫病的诊断、治疗和研究。有丰富的诊断和治疗风湿病的经验，尤其是对系统性红斑狼疮，干燥综合征，多发肌炎/皮肌炎，系统性硬化症，类风湿关节炎，血清阴性脊柱关节痛和系统性血管炎等自身免疫性疾病有很深的认识。

先后两次在美国做博士后和访问学者研究，主要从事自身免疫病基因和抗原抗体的研究。共发表论文150余篇，获得两项国家自然科学基金和卫生部重点课题基金，并参与和组织了多项国家自然科学基金、卫生部重点科研基金和北京市重点课题的研究。