充足睡眠保持好心情 15招提高自身免疫力

9、饮食均衡、全面、品种多

每餐都应有一些基本营养素，如蛋白质、维生素、无机盐和脂肪酸等，这些都是建造身体免疫力的基本营养素。少吃过于精细的食品，因为精细食品往往缺乏许多营养素。

10、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有抗氧化剂，可促使白细胞成为免疫机制的一个基柱。

11、食用优质油脂

保证身体对必需脂肪酸的需要。身体自己是不能制造必需脂肪酸的，因此应在饮食中为身体提供富含必需脂肪酸的优质油脂。

脂肪酸能保护细胞，帮助细胞同外界进行物质交换。植物油和鱼油是优质油脂。每天食用10克优质油脂就能保证身体对必需脂肪酸的需要。

12、经常食用卷心菜

这类蔬菜富含维生素C等抗氧化剂，能提高身体的免疫力，同时还有助于预防癌症。

13、不要吸烟

吸烟会向身体输送一些有害的物质，破坏维生素C，二维生素C是身体重要的一种抗氧化剂。

14、不要忘记补锌

补锌可以一箭双雕，一方面可以促进白细胞的繁殖.另一方面可以抑制病毒的生长和侵入。海产品中富含锌，以贝壳类居首位。

15、每天吃蒜

大蒜是抵抗病毒和细菌十分有效的天然活抗体。