20130324养生堂视频：杨甫德讲如何战胜恐惧心理

我们每个人在生活中都有一种恐惧心理，那么我们应该如何来战胜它呢?敬请收看本期的养生堂视频听听杨甫德讲解如何战胜恐惧心理!

本期节目请到的嘉宾是北京大学教学医院北京回龙观医院主任医师杨甫德，讲如何战胜恐惧心理。

该视频主要文字介绍：

如何战胜恐惧心理

一、记录恐惧程度

将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。

二、逐步克服

试着逐步克服心里的恐惧，比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

三、转移注意力

当你被恐惧症侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

四、多活动

当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你患有恐惧症时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

注意事项长期心理恐惧会影响个人心态，长时间处于不正常心态下的人会感到自卑，病情加重，越来越孤僻。想要克服这种病态心理重要的方法就是心理治疗，严重时，需要通过专业的心理辅导和家庭成员的细心照顾，才是治疗的根本方法。

注意：

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本期嘉宾介绍

杨甫德

杨甫德，男，安徽滁州人，北京大学教学医院北京回龙观医院主任医师、教授、院长。北京市心理援助热线专家组组长，北京市心理危机研究与干预中心主任，世界卫生组织心理危机研究与培训合作中心主任。

现任中华医学会北京分会精神科专业委员会委员、北京医师协会精神科专业专家委员会委员、中国医师协会精神科专业委员会委员、中国心理卫生协会医学心理学专业委员会委员、中华精神科学会委员兼学术秘书、中国疾病预防控制中心精神卫生中心执委会委员兼秘书。