提高睡眠质量 中医教你5招睡的健康
怎么提高睡眠质量
睡前控制压力放轻松
阻碍质量良好的睡眠敌人之一,就是压力。感觉到压力时,不要太斤斤计较,大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。
合理饮食让你拥抱优质睡眠
日式饮食的基本配备就是米饭、裙带菜、纳豆、烤鱼、蔬菜和豆腐味增汤等,像这样营养均衡的合理膳食能提升睡眠质量。另外,吃饱就睡会影响睡眠质量,所以晚饭尽量在睡前3小时完成。
每天30分钟规律运动
每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动。做完一定的量之后,就能促进脑内分泌血清素的化学物质,而让身心都倍添活力、积极向上。
起床时间定在日出前后
控制睡眠大的秘诀,就是不要和大自然的规律相抵触。能在日出时起床、日落时入睡,人的身体是好的,当然这正是理想状态下的设想。我们不妨将起床时间设定在日出前后,让日光洒在身上吧。
结语:人类一生大部分的时间是在睡眠中度过,可见好的睡眠对于我们身体健康的重要性,所以以上为大家介绍的好方法,一定要记得尝试哦!