减肥食谱 4款食谱让你一瘦再瘦

快速减肥食谱：

海味塑身汤

材料：高汤、海带20克、冬瓜片(连皮煮)40克、鱼片60克、蛤蜊60克、陈皮5克。

作法：

冬瓜连皮切块、蛤蜊泡水吐沙备用。

等高汤滚开，除了鱼片外，将所有材料丢进锅内，文火煮2小时。

起锅前加入鱼片加盐调味略煮即可。

Tips

新鲜鱼片的热量低，60克的热量不到100卡，蛤蜊的热量也只有50～60卡的热量。

海带含丰富胶质及纤维，热量超低又可增加饱足感，还有助排便，含有高量微量元素的海带也助热量消耗。陈皮则是目前消脂茶主要的食材，有助饮食中脂肪的代谢。

瘦喜锅

材料：大骨高汤、红萝蔔60克、白萝蔔60克、高丽菜60克、豆腐1/2块、海带芽10克、青葱段2支、味噌2大匙。

作法：

高汤煮开放入全部材料，煮开后再转小火煮1小时

起锅前以味噌调味即可。

Tips

传统板豆腐1块约94卡，盒装豆腐半块约75卡，富含蛋白质及极低量的醣类跟脂肪，加半碗五谷饭，就不会因光吃高蛋白质饮食缺乏醣类，而引发酮酸中毒的风险。

可随时加进任何蔬菜，当成火锅锅底，随意吃到饱。

大骨和鸡高汤的热量每100c.c.约只有20卡，不吃荤食者可改用开水。