20111122健康大智慧视频：田纪钧讲身体锻炼

大家锻炼身体往往会到户外去锻炼，但如果遇到下雨、下雪、刮风的天气呢?那这时我们就在在家里锻炼吧!你可能会说家里怎么锻炼，又有哪些锻炼的方法呢?不要着急，敬请收看本期的健康大智慧听田纪钧老师讲足不出户也可以锻炼。

该视频主要文字介绍：

健身操

踏步——自己喊口号，意气风发

一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

提膝——大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

踢腿——踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

重压提膝——用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

抬腿、两腿交叉——通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。

step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。

step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。

step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。

“三转”养生法防身体“生锈”

人的身体好像一部机器，头、脑、腿等是身体的主要零件，机器经常转动，才能不生锈;人体的零件也需要经常转动，才能不发生疾病。古今中外的医学研究证明，经常采用转头、转腰、转腿的“三转”养生法，对调剂精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老有很大的作用，是一种很好的健身法。

1、转头。站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。

2、转腰。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。

3、转腿。站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量、防止腿先衰老以外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。

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本期嘉宾介绍

田纪钧，刃针创始人，北京东方传统医学门诊部教授， 国际华佗中医学院 (U.S.A) 教授、博士生导师，中国中医研究院刘道信骨伤流派传承人。北京首都知名中医专家特诊部主任、主任医师，北京特色东方医药研究院院长，北京东方特色医药培训学校校长，中国骨伤人才学会、全国高等中医院校骨伤教育研究会秘书长。