20110919健康大智慧视频全集：不让小疼转大病

俗话说人老先老腿，说明人们在变老时先老的就是腿了，当腿疼痛时你可能走路都成问题，有些老年人腿疼的路都走不动了，日常中我们应当如何保护自己的腿部健康?如何缓解身体各部位的疼痛感?敬请收看本期的健康大智慧各专家讲解不让小疼转大病。

该视频主要文字介绍：

如何缓解身体疼痛

老人身体疼痛怎么缓解。现代人常被腰酸背痛等困扰，其实只要适当做点小运动，就能轻松化解这些疼痛。

坐骨神经痛

坐骨神经痛常与久坐、坐姿不正等有关。

运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度;或者仰卧位， 两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐加大。也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

手腕痛

手腕痛即腕管综合征，又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。

运动处方：顺时针和逆时针方向转动手腕各25次;或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动，各 25次，以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

小腿痛

长时间站立或久坐的人都易出现小腿痛的症状。

运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次。

肩膀

运动处方：肩膀酸痛时可将肩部按前、上、后方向画圈转动几次，再反向转动，转完后双肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，轻轻拉向身体左侧，另外一侧重复相同动作即可。

颈部

运动处方：先向前点头，再仰头。然后将头部分别偏向左右两侧，尽量碰到肩膀。手掌应放在凳子上，这样才能使颈部得到充分的拉伸。

手臂

运动处方：双手放在后背，一上一下尽量勾住，保持拉伸几秒钟，交换两手上下位置重复动作。

双手

运动处方：右臂向前伸直，绷直肘部，左手握住右手手指，向下掰，将手部尽量拉向身体;双手手指交叉，转动手腕;双手五指相对，轻轻向内按压，拉伸手指肌腱。

腰部

运动处方：身体坐直，两脚放平在地上，与肩同宽，前倾上身，尽量贴到大腿。臀部不要离开座位，此时腰部肌肉会得到拉伸。如果身体条件允许，可以将双腿分开，上身压得越低，拉伸效果越好。

臀部

运动处方：坐姿，将右脚脚踝置于左膝上，双手在左腿大腿下方十指相扣，身体前倾，这样能充分拉伸右侧臀肌。另一侧重复相同动作。

脚踝

运动处方：身体坐直，腿部后伸，脚尖着地。然后将脚背压向地面，有助于拉伸脚部肌腱。

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本期嘉宾介绍

解强，国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科副主任医师，中华医学会运动医疗委员会青年委员。曾任国家网球队、国家田径队、国家羽毛球队、蹦床队队医，有丰富的运动医学临床经验。从事运动创伤关节镜微创手术治疗工作多年，能熟练应用关节镜技术进行四肢关节手术治疗。如：膝关节半月板损伤修整缝合术，前后膝关节交叉韧带重建，膝关节软骨损伤修整，膝关节多发韧带损伤韧带重建;肩关节不稳定的关节镜下治疗，肩袖损伤修复术;肩、踝关节撞击症的关节镜下治疗，膝、肘、踝关节骨性关节炎扩清术，膝、肘、踝关节游离体取出术等。同时对四肢骨折切开复位内固定术等方面的临床治疗和颈腰椎间盘突出症的微创手术治疗有多年的临床经验。参与多项重大科研课题的组织与研究工作，在专业期刊上发表专业学术论文多篇，多次参加全国关节镜大会、亚洲肩关节镜大会和全国运动医学会议并进行论文报告。