20120405健康56点：汤立新讲肩周炎的锻炼方法

都说肩周炎是50肩，就是一般会在50岁的时候发病，但现在肩周炎不仅是老年病，年青人也会有肩周炎，不同的人发病也会不同，病症也有重轻缓急。肩周炎的治疗方法都有哪些?肩周炎的锻炼方法又有哪些?日常中有什么需要注意的事项?敬请收看本期的健康五六点听汤立新老师讲谁动了你的肩。

该视频主要文字介绍：

肩周炎的锻炼方法

肩周炎是肩关节周围组织的一种无菌性炎症，多见于中老年人，因此有“五十肩”之称。肩周炎有自愈倾向，肩部正常活动幅度可逐渐自然恢复，但往往需要的时间较长，如果得到良好的早期治疗，通过有规律的运动锻炼，功能会得到很快的恢复。经常坚持体育活动的中老年人其肩周炎的发病率低，因此，运动对预防本病的发生以及作为治疗的主要手段均有重要意义。

在此，向大家介绍几种简便易行的肩周炎自我锻炼方法。

摇臂：左腿在前，右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于体侧。右手握拳，右臂从体侧由前向后做肩部环行摇动，身体可随之向摇动方向自然倾斜。然后右腿向前，摇左臂，两臂交替进行，反复多次。

甩手锻炼：两腿站立，与肩同宽，两臂自然下垂，上身正直，目视前方，两臂自然沿体侧前甩，并尽量靠拢，合掌(可以健肢带患肢)，两臂抬起与头同高，小臂屈曲，头稍前倾触及双手拇指，做拜佛状;随后两臂自然下垂向后甩过体侧，头回复原位，如此反复多次。两臂尽量向前伸直，然后回臂提起合掌;前甩用小劲，后甩用大劲，但不要用力过猛，动作幅度由小到大，反复进行。

扶持牵拉：两腿站立，与肩同宽，双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后;或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

体后拉手：站坐皆可，双手向后，用健侧手从背后拉住患侧腕部向健侧拉动，渐渐向上，尽量使患侧之手摸到对侧肩胛部，反复进行。

爬墙运动：面对墙壁站立，两脚打开与肩同宽，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量上举，然后缓慢向下回到原处。每日在墙上作一高度标志，力争天天向上，循序渐进。反复数次。

钟摆运动：将未患病的手臂放在桌上支撑身体，身体前屈并且弯腰，用另一只手臂即患肢提着沙袋、哑铃等重物，具体的重量根据个体差异并征求医生的意见。提重物的手臂前后左右摆动和划圆旋转，速度要慢且频率稳定，幅度以患者所能忍耐的大限度摆动大角度。

温馨提示：

1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。

2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。

3.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。

4.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。

5.体疗前配合热疗，如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛，有助于体疗中增大关节的活动范围。

6.不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。

虽然肩周炎有其自然病程，一般在1~2年左右会自愈，但如不配合运动锻炼，即使自愈也会遗留不同程度的功能障碍。因此，肩周炎患者应尽早进行锻炼。

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本期嘉宾介绍

汤立新

副主任医师、硕士研究生导师。第三批全国老中医药专家学术继承人。 从事临床、科研、教学工作十八年，运用中医经络理论，临床以传统针灸方法为主，灵活应用针、灸、罐等治疗手段，治疗面瘫、头痛、失眠、颈肩腰腿痛、?风、亚健康、高血脂等疾患有较深体会，善于应用八脉交会穴治疗月经病、更年期综合征、肥胖等内分泌系统疾病，临床疗效好。