睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐
孕妇睡眠不好怎么办
1、临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
2、尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。
3、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
6、参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。
7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。 如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
8.夫妻共同学习有关孕产期方面的卫生知识,让科学来消除一些不必要的顾虑和担心,以解除失眠的困扰。睡眠不足对胎儿有一定的影响。
9.睡眠不足对胎儿有一定的影响,孕妇可采用左侧卧睡觉。
结语:看完了文章,相信大家对睡眠不好的原因一定都有所了解了吧。我们在平时的生活中,一定要养成良好的生活习惯,这样对自己的睡眠是有很大益处的。如果发现自己的睡眠质量不好了,要及时就医治疗,慢慢恢复自己的睡眠质量!