失眠吃什么好 10食改善睡眠质量

小麦

小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、 数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

莲子

莲子有养心镇静安神之效。《神农本草经》中称它“主补中、养神、益气力。”明代李时珍说它能“交心肾，益精血。”适宜神经衰弱者同芡实、糯米煮稀粥吃。清代养生学家曹廷栋在《老老恒言》中亦云：“莲肉粥，补中强志，兼养神益脾。”民间多用莲子30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

失眠怎么调理

1、固定睡觉时间

给自己做一个计划，每天准时起床睡觉，周末也要逼自己严格遵守。保持良好的睡觉习惯，确保自己的生物钟不被打乱，每天保持一个不变的睡眠节奏，对大脑的休息是很有益的。

2、白天不能嗜睡过多

晚上没有睡好，千万不能用白天的时间来做所谓的“补觉”。午休虽是必须的，但过多会严重影响到你的睡眠质量。每天确保午饭后的20~30分钟的午睡佳

3、不要操之过急

有人躺在床上就想马上睡着，这对大部分人来说是很难达到的。躺在床上，尽量避免想那些让你分心的事情，以免它们妨碍了你的睡眠。也可听一听安静的音乐，或做几个简单放松的瑜伽动作，这些都有利于促进睡眠。

4、排除障碍

外界的很多因素都会影响到你的睡眠，例如灯、声音等，都是很直接的影响因素。睡觉前应该让你的环境处于黑暗的状态才能激起你睡觉的欲望。同时避免一些电子设备的影响也很重要。

5、吃有助于睡眠的食物

晚餐没有吃饱，偏偏在要上床前肚子饿了，这时你可以吃根香蕉，或喝杯牛奶压压饥，香蕉被称为“包着果皮的安眠药”，可以稳定人体血清素和褐黑素，有助于睡眠。

6、睡前喝点酒

睡前喝点小酒，可通过酒精的作用，麻痹神经，使人快点入睡，但喝酒过多会伤及脾胃，建议失眠的适合就喝一小口即可。

结语：有些食物对改善失眠是很有成效的，比如牛奶，睡前喝一杯可以很好的改善自己的失眠症状，但有些女性朋友怕胖不敢在睡前喝，其实只要饮食适当睡前喝杯牛奶是不会使你发胖的，反而对身体很有益处。