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陈式太极拳 因人而异适度锻炼

太极拳流派中,练习陈式太极拳的人很多,它以独特的健身养病功效为大众拳友所喜爱,练习它的多是年轻人。今天小编为大家带来的就是陈式太极拳,希望各位拳友认真练习的同时,多多注意练习陈式太极拳应该注意的事项。

陈式太极拳是中国古老的拳种之一,也是目前人们喜爱的健身项目之一。陈式太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及引导、吐纳术,综合武术技术创编而成的。因此,练习陈式太极拳可以平和阴阳,疏通经络、调节神经,全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能,从而起到防病、治病、健身的作用。实践证明,练习陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎等多种疾病都有显著的作用。那么,练习陈式太极拳应该注意哪些事项呢?>>>太极拳24式 跟我一起体会太极拳精髓

第一、练习陈式太极拳要注意因人而异

首先要注意因年龄、因体质而异

练习者应该根据自己的年龄和体质情况来决定动作架势的高低和动作幅度的大小。年龄适当和体质较好的人可以尽可能把动作做得能高即高、能低即低,动作幅度也要符合常规要求。例如,在做“摆脚跌叉”的时候,腿要仆地;在做“金鸡独立”的时候,手要伸展充分、膝要提至足够高度;在做“转身摆莲”的时候,腿的外摆幅度要到位等等。

另外,为了防病、治病、健身,练习者可以根据自己的情况选择一些单独的动作架势来练习。例如,老年人为了提高腿部力量和身体的协调性,可以选“前蹚拗步”和“倒卷肱”等动作来做单独的或连续性练习。为了防治颈、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法连续做“云手”动作,并且可以适当加大“云手”和转身的动作幅度,这样不仅可以防治身体各部位的关节疾病,还可以通过身体的协调转动,对内脏产生按摩作用,从而改善内脏器官的各项功能,达到健身防病的目的。

其次要注意因时间、因地点异

其次要注意因时间、因地点异

在现实生活当中,有的人有比较固定的锻炼时间,但也有一些人因为工作等原因并没有相对固定的锻炼身体的时间,那么,对于那些练习陈式太极拳的人来说,如果可以在公园、广场按照预定时间参加晨练当然是一件再好不过的事情;如果没有这样的条件,那么也可以根据自己的实际情况,根据具体的时间、地点来安排自己的练习内容或动作架势。

再次要注意因目的、因能力而异

也就是说练习者还要根据自己的目的和自身的能力等因素来决定练习中的个人标准。有的人是为了比赛,有的人是为了健身;有的人拳龄时间长,有的人拳龄时间短;有的人身体素质好,有的人体质差;有的人身体健康,有的人身体有病。

第二、练习陈式太极拳要重视动作技术的规范性

可以说,陈式太极拳的防治疾病、健身的功效直接来自于陈式太极拳动作的本身。所以,练习陈式太极拳首先要做到动作正确,只有动作正确,才能起到防病、治病、健身的效果。大家知道,陈式太极拳的动作要领是:立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动;劲力要求是:缠丝劲要节节贯穿,周身一致。那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢?我们不妨做以下分析:如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”,那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。

如果我们能够做到“立身中正,虚领顶劲、沉肩坠肘”,我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时,我们的胸、腹腔也就会相对扩大,那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态,再加上“以腰为轴”的旋转运动,就会对这些脏器起到有效的按摩作用,从而使呼吸系统、微循环系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统的功能得到改善,因此也就达到防病、治病的健身效果。

第三、练习陈式太极拳要注意量的适度和量的积累

练习陈式太极拳,运动量一定要适度,既不要过大,也不要过小。陈式太极拳和其他体育项目一样,运动量过大也会对身体产生伤害。即使是为了比赛,运动量也不应该过度超量。除了整体运动量不要过度以外,还应该注意身体局部运动量的适度,特别要注意下肢用力不宜过度,以免膝关节形成运动性损伤。

第四、练习陈式太极拳要注重理论学习

练习陈式太极拳不仅要注重动作技术,还应该重视对陈式太极拳的传统理论的学习和研究。只有掌握了正确的太极拳理论,才能用它来指导技术实践,才能进一步提高陈式太极拳的技术水平。反过来,通过动作的练习来体会和感悟太极拳理论,也可以起到事半功倍的效果。正确理解陈式太极拳的理论和加强陈式太极拳的动作演练是全面提高陈式太极拳技术过程中相辅相成、互相促进的两个方面,两者是缺一不可的。

第五、练习陈式太极拳要注重个人修为的培养

太极拳养生是指:要通过习练太极拳来全面提升生命的存在质量,它不仅包含防病、治病、健身的内容,还包括修身养性的深层涵义。学练陈式太极拳,不仅要注重防病、治病、健身,还应该注重个人的修为。在陈式太极拳的传统理论中,包涵了许多优良的哲学思想。

“立身中正”可以指导人们为了坚守一些原则,不能偏离为人宗旨;“内外兼修”则可以提示人们德才兼备,既要注意内在知识的积累,又要加强外在能力的提高;“刚柔相济”可以告诉人们处事既不可过刚,也不可过柔,“刚柔相济”方能大成;“动静结合”可以劝诫人们不要以一时之得而喜,更不要以一事之失而忧,应该以动静、发展的辩证思想来看待世事,如此人生才不会患得患失、心境才能平和,人生才能过得快乐。

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