健身操 出汗又排湿

芒种时间将至，梅雨天气容易湿邪侵入身体，除了食物排湿养生之外，人们都说出汗运动能够排湿，健身操就是其中一项比较好的健身运动，不仅能够瘦身，还能够出汗美容排湿，这么多的好处，大家一起去看看健美操一些常识吧!

出汗排湿的好运动——健身操

这是为女性学员编制的一套腰腹减肥健身操，这套操不仅简明易学，能独自在家里练习，尤其适合芒种时节的梅雨天气，不能进行户外运动，而且效果明显，为许多腰粗的女性解除了烦恼。

现将这套操介绍给大家。直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组，每天做3-4组。>>>清晨健身操

直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10-20个为一组，每天做3-4组。

站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做8次。

站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。

直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。

跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做10-20个。

仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。每天做15-20个。>>>床上健身操 轻松锻炼效果好

仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。

以上健身操的练习在慢跑或快走20分钟后做，效果更佳，只要持之以恒，你不仅能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉，而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性，纠正驼背，脊柱侧弯等不良体态。还能在出汗的情况下排出体内湿气。