睡眠不好如何调理 四招助你有个好睡眠

三、休养生息需要时间和质量

如果睡眠时间不足，我们醒来后，仍会觉得头脑昏沉，那是因为脑细胞还没有来得及充分地消化“刺激联结”。那睡多少时间才算足够呢?

睡眠时间与年龄密切相关。年龄越小，睡眠时间要求越多，新生儿睡眠需22小时;随着年龄的逐渐增加，睡眠时间逐渐减少，8-12岁是十小时左右，12至18岁九小时左右，成年人是7-8小时;到老，人所需要的睡眠时间又多起来，70岁以上是9小时左右。

由于遗传的不同，睡眠所需时间存在个体差异，有的人睡6个小时就足够了，有的人睡10个小时还不够。

有人说，“我睡了很长时间，但醒来后，仍感到头昏”，那是为何呢?有个重要原因是睡眠质量不高，“深度睡眠”时间不够，因此脑细胞的屏蔽度不够。

因此，我们更强调睡眠质量，怎样才算是有好的质量?

1、睡得快。如，“倒头就睡着了”、“上床三四分钟后就能睡着”，就是睡得快。

2、睡得深。晚上不做梦或者是很少做梦，醒了以后梦境记得一会儿就忘了，这是睡眠比较深的。

3、少起夜。就算起夜也很快就会入睡。

睡眠质量高不高，重要的是看醒后的感觉。醒后神清气爽，而且白天不困倦，就是“质量高”。>>>睡眠不好如何调理 揭秘助眠食物“红黑榜”

四、失眠是现代常见病多发病

睡眠，是在生物钟调控下的，由“睡眠中枢”指挥的一个主动的过程。中枢分泌某种神经递质，让人进入慢相睡眠;再分泌某种递质，又让人进入了快相睡眠。

睡眠障碍，是人体的睡眠规律由于某些原因发生了紊乱。紊乱，会造成嗜睡，但更多的是造成失眠。

失眠，现已是一个现代常见病、多发病，为什么呢?>>>湿热体质如何调理 少熬夜多睡眠

结语：现在有了这些你还在为天气闷热而失眠睡不着觉么?赶紧行动起来吧，清凉的夜晚才能让你安然入睡，还有夏季不要和太多的咖啡喝酒，晚上运动就做点舒缓的吧。希望你每天可以保持充足的睡眠时间。