20130831养生堂视频：励建安讲运动得当方法

江苏省省人医康复科主任励建安认为我们不管是运动还是休息都要有个度，这就是所谓的劳逸结合，那么怎么样做的运动得当呢?不知道专家有什么好的方法可以推荐给我们用?那就一起走进养生堂视频，励建安会为我们提供良好的方法。

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运动得当方法

1.关注温度变化

秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动。

2.多吃水果多喝水

秋天干燥，要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。运动时饮水好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150～200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。

3.控制运动量

秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

4.远离花粉

秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。

5.调整饮食

秋天天气转凉，人们对热量的摄入会大大增加，因此，身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加，适当多吃一些低热量食品，如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。秋季气候干燥，人容易疲乏，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

本期嘉宾介绍

励建安

教授，博士生导师，国际物理医学与康复医学学会常委，亚洲和大洋洲地区物理医学与康复医学学会常委，国际脊髓损伤学会委员，中国康复医学会常务副会长，中华医学会物理医学与康复学分会副主任委员，中国医师协会康复医师分会后任主任委员，江苏省康复医学会副会长兼秘书长，江苏省物理医学与康复学学会主任委员，南京医科大学康复医学系主任，南京医科大学第一附属医院暨江苏省人民医院康复医学科主任。

运动过度危害

1、第一点，很常见，其实，就运动后的话呢，一般在很短的时间内，大概是在1，2个小时内的话，抵抗力会下降得很厉害，然后呢，这个时候就特别容易，比如说你不好好把这个汗擦干净，或受点凉什么的，就特别容易生病。

2、那么第二点的话呢，运动过度的话也会影响我们工作，生活，学习。这个精力就同上了。

3、第三点我们来看一看短期危害的还有一种的话，无法规律持续的去运动，一定会影响你的减肥效果，

4、可能会引起运动性的哮喘，血尿，蛋白尿，像这种运动过度还很容易造成运动性贫血，这个在女生当中非常常见。