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打高尔夫技巧 8个热身动作点燃你的激情

动作四:

目 的:伸展肩部及上背部肌群,使身体肌肉找到上杆时的感觉。

做 法:

1、分腿站立,背部挺直,右手住左手手肘;

2、呼气时,将手臂拉向胸前,并向后扭转,保持一分钟;

3、吸气,还原到中立位置,交换双手位置做反方向的练习。

注 意:

1、始终保持背部挺直,双肩下沉,不要一肩高一肩低;

2、扭转时,保持面朝前方,头不要跟着身体转动;

3、扭转时,双腿扎根站稳,尽量使髋部保持靠近中立位,不要随着扭转弯曲膝盖,或过多的转动髋部;

动作五:

目 的:通过高尔夫热身动作伸展下背部及髋部两侧的肌群,使身体在上杆转动时更轻松自如。

做 法:

1、双腿分开两倍肩宽站立,双脚尖指向正前方,背部挺直,双手握杆使杆身与双肩平行;

2、呼气时,向右转身,双手向前推出,带动背部挺直向前伸展,保持一分钟;

3、如果双臂或背部无法向前伸直,可将杆垂直放在地上,双手扶在杆上保持;

4、按原步骤还原到中立位后,做反方向的练习;

注 意:

1、始终保持脚尖指向正前方,双腿伸直;

2、如果背部无法挺直伸展,可以减少身体向下的幅度,尽量做到向前伸展;

3、向前伸展背部时,尽量将被伸展的这一侧的髋部向后推。

动作六:

目 的:通过高尔夫热身动作达到伸展腹斜肌、髋部及腿部两侧的肌群,使身体转动幅度灵活不受限制。

做 法:

1、右脚交叉在左脚的左前方站立,双脚尖均指向正前方,髋部保持向正前方;

2、双手握杆使杆身与双肩平行,吸气时,双臂向上伸展,延长躯干;

3、呼气时,弯曲右膝同时向右弯腰,左脚扎根向下踩,使左侧身体充分延长伸展,保持一分钟;

4、按原步骤还原后,做反方向的练习;如果感觉太难,可选择简易版本。

注 意:

1、双脚交叉后,双脚掌内侧要保持完全踩下,大腿内侧尽量靠紧使膝盖朝正前方;

2、屈膝侧弯时,保持脊柱向上延长,不要向前挺肚子;

3、伸展时感觉后侧的脚后跟双臂向相反方向伸展。

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