打高尔夫技巧 8个热身动作点燃你的激情

动作四：

目 的：伸展肩部及上背部肌群，使身体肌肉找到上杆时的感觉。

做 法：

1、分腿站立，背部挺直，右手住左手手肘;

2、呼气时，将手臂拉向胸前，并向后扭转，保持一分钟;

3、吸气，还原到中立位置，交换双手位置做反方向的练习。

注 意：

1、始终保持背部挺直，双肩下沉，不要一肩高一肩低;

2、扭转时，保持面朝前方，头不要跟着身体转动;

3、扭转时，双腿扎根站稳，尽量使髋部保持靠近中立位，不要随着扭转弯曲膝盖，或过多的转动髋部;

动作五：

目 的：通过高尔夫热身动作伸展下背部及髋部两侧的肌群，使身体在上杆转动时更轻松自如。

做 法：

1、双腿分开两倍肩宽站立，双脚尖指向正前方，背部挺直，双手握杆使杆身与双肩平行;

2、呼气时，向右转身，双手向前推出，带动背部挺直向前伸展，保持一分钟;

3、如果双臂或背部无法向前伸直，可将杆垂直放在地上，双手扶在杆上保持;

4、按原步骤还原到中立位后，做反方向的练习;

注 意：

1、始终保持脚尖指向正前方，双腿伸直;

2、如果背部无法挺直伸展，可以减少身体向下的幅度，尽量做到向前伸展;

3、向前伸展背部时，尽量将被伸展的这一侧的髋部向后推。

动作六：

目 的：通过高尔夫热身动作达到伸展腹斜肌、髋部及腿部两侧的肌群，使身体转动幅度灵活不受限制。

做 法：

1、右脚交叉在左脚的左前方站立，双脚尖均指向正前方，髋部保持向正前方;

2、双手握杆使杆身与双肩平行，吸气时，双臂向上伸展，延长躯干;

3、呼气时，弯曲右膝同时向右弯腰，左脚扎根向下踩，使左侧身体充分延长伸展，保持一分钟;

4、按原步骤还原后，做反方向的练习;如果感觉太难，可选择简易版本。

注 意：

1、双脚交叉后，双脚掌内侧要保持完全踩下，大腿内侧尽量靠紧使膝盖朝正前方;

2、屈膝侧弯时，保持脊柱向上延长，不要向前挺肚子;

3、伸展时感觉后侧的脚后跟双臂向相反方向伸展。