女人肠胃不好 7帮手促进肠健康

都说肠胃不好很伤身体，那怎样算肠胃不好呢?如果女性朋友出现腹泻、容易疲劳、便秘、想吐、口臭等情况，都属于肠胃不好的范围，调理肠胃吃什么比较好?日常我们要如何调整自己的肠胃呢?下面小编就带女性朋友去了解一下。

女人肠胃不好 7帮手促进肠健康

优酪乳

优酪乳可谓是好菌的宝库。为随时保持肠内环境的佳状态，好每天都能摄取至少200ml的优酪乳。

膳食纤维

每天摄取25-30g的膳食纤维，不但能增加粪便量，吸收水分帮助排泄外，还可将肠内有害物质一并排出体外。

每份谷物含纤维质3g以上的有：1碗糙米12.2g，1碗杂粮饭11.2g，1碗胚芽饭10.6g，1碗白饭5.4g，1块全麦面包3.2g，1条玉米3.7g。

寡糖

寡糖是比菲德氏菌等好菌的食物，可加强好菌繁殖的速度。所以，多摄取富含寡糖的大豆.玉米.蜂蜜.味噌.酱油等食物。

苹果

1颗苹果含3g的膳食纤维，对肠的健康很有帮助。苹果所含水溶性膳食纤维的果胶，具控制肠内水分的作用，故可防止便秘及腹泻的发生。

发酵食品

藉由细菌的力量发酵而成的食品有许多，包括泡菜.起司.乳酸健康食品或饮料等，它们大多含有乳酸菌及比菲德氏菌等，故有增加肠内好菌的功效，平时也可用一些养生珍品来补充身体营养。

增强腹肌的运动

除从饮食方面注意外，想要有良好的肠内环境，你也可以从运动做起。促进肠的蠕动，防止大肠下垂等，只要利用睡前或休息的短暂时间即可。如抱膝、抬腿等。

腹部按摩.刺激穴道

适当的腹部按摩可帮助肠的蠕动，促进便意。有耐性的常做穴道按摩，则可改善容易便秘及腹泻的体质。