20131031养生堂官网：宋天彬讲八段锦动作
现代的人由于工作生活压力大，长时间工作，导致身体素质越来越差，所以要通过锻炼来帮助身体强壮，那么什么运动能够帮助锻炼身体呢?专家宋天彬推荐我们练习八段锦，你想知道这八段锦动作是什么，就去养生堂官网吧!
该视频主要文字介绍：
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八段锦动作
起式：
双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。同时双脚再次微曲。
第一式：双手托天理三焦
双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。
第二式：左右开弓似射雕
重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式与左式相反。左右式分别做三次。
第三式：调理脾胃须单举
两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。
第四式：五劳七伤往后瞧
两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。左右动作分别重复三次。
第五式：摇头摆尾去心火
重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖
相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。
摆动时吸气，复原时呼气。
本期嘉宾介绍
宋天彬
宋天彬，男，主任医师，1937年10月出生于辽宁。
宋天彬教授运用控制论、信息论、系统论等证明中医理论的科学性。首倡运用无损伤检测技术使中医诊断客观化、标准化，研究中医全病阈电脑诊疗系统和养生专家咨询系统的软件。自幼重视气功养生，主张防重于治，早提出“致中和”的防治养生观，以“三调”规范气功养生学。至今发表著作20余部。
八段锦的好处
一、两手托天理三焦
这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。
八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气;再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备;三则对三焦有调整作用。
三焦，系中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑;中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等;下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。由此看来，上焦约为胸腔，中焦为腹腔，下焦为盆腔。总起来说，大约就是人身内脏的全部。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
二、左右开弓似射雕
这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。除了头以外，上焦可说是全身重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
三、调理脾胃臂单举
这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
四、五劳七伤向后瞧
这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。
五劳，一般有两种解释：一指心、肝、脾、肺、肾等劳损;另指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。不论那种解释，都是;因劳逸不当、活动失调而引起的几种损伤。
七伤，说法也不同，有所谓七情伤害、肾亏七症等，总之也是由于精神活动过渡强烈和持久或者过度静止抑郁，造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。而头部运动，对脑部(中枢神经)、颈椎(通往全身的神经总通路)都有良好作用，有助于增强和改善它们的功能，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的。可能是因为如此，这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处。
