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减肥常识 让你减肥立竿见影

冬天到了,大家都该进补的进补,补充能量的补充能量,在厚重的大衣下却不知你的体重也在逐渐上升。减肥是一年四季大家都在谈论的话题,今天小编就带你了解一下减肥的常识,让你减肥快速。

减肥常识

一、关于“吃”的减肥常识

“不吃零食”对减肥来说毫无用处?答案似乎是肯定的。比如你可能会为了下午不吃零食而在午饭时吃得更多。但是,一下子吃太多只会囤积更多脂肪,完全无法防止饿肚子。所以倒不如午餐吃8分饱,在吃东西不易积聚脂肪的14~16点之间吃些零食,这样会更有效果。

14~16点之间吃些零食,这样会更有效果

1、咀嚼非常重要

感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干!通过咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感,同时防止由于吃零食而造成卡路里的过多摄取。

2、进食过快是肥胖的一大原因

进食过快不仅会减少咀嚼次数,也无法让人有饱腹感。稍微放慢进食速度,每餐吃到八分饱是非常重要的。

3、吃东西不一定都要“咀嚼30次”

虽然经常听到咀嚼30次再下咽是好的,但是没有必要特意这样做。根据食物的不同需要咀嚼的次数也是不同的,所以只要做到正好能品味到食物鲜美的程度就可以了。

4、注意饮食的顺序,从食物纤维开始摄入

注意饮食的顺序,从食物纤维开始摄入

食物纤维可以减缓身体对之后摄入食物的吸收,还能将血糖值的上升控制在低限度。食物纤维中的王者是黑木耳。

5、多喝水!水当然是0卡路里的

只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥的作用。“喝过多的水会引起浮肿”的说法是不正确的,水分不足才会引起身体浮肿。

6、边进食边干其他事对身体不利

边吃饭边看电视会使身体对饱腹中枢的刺激变得迟钝,从而延缓身体接收饱腹中枢发来的信号。这样导致的终结果就是吃太多。

7、酸奶有减肥效果

酸奶以其美容效果而出名。由于它是发酵食品,其中含有的乳酸菌具有整理肠道环境的作用,所以对预防便秘以及减肥都是有效果的。顺带一提,便秘是减肥的大敌。

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