如何预防心脏病 心脏的5个好友来帮忙

你知道想要预防心脏病要做些什么吗?哪些方法能够帮助人们远离心脏病的魔爪呢?哪些心脏的“好朋友”能够帮助大家保护心脏的健康呢?小编为大家带了了一些预防心脏病的方法，赶紧去学学吧!

如何预防心脏病

好睡眠

高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电，每晚保证7~8小时的睡眠对健康有利。大量研究证实，长期缺觉或睡眠不佳会使高血压、心脏病的发生率增加。但美国一项大型调查显示，睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险：每天睡眠小于6.5小时的人，心血管病的发病率上升15%，冠心病的发病率上升23%;每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。

长期睡眠障碍会导致精神紧张、烦躁、焦虑、抑郁等，使小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。要提高睡眠质量，应调整好心态，别胡思乱想。喝杯牛奶、泡泡脚，也有助睡眠。

常运动

美国心脏协会在2010年提出了“保持心脏健康的7个措施”，其中包括每周不少于150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。英国伦敦圣玛丽医院心脏病专家罗布·黑克斯教授也提出，散步、慢跑、跳绳、自行车等运动都可增强心脏功能。运动对有心脏病史的患者也有益，但需注意量力而行，循序渐进。2009年的欧洲心血管病学会会议上，德国科学家莱内·韩布利切特研究发现，心脏病患者每周规律运动，一年后相当一部分人心脏病不再复发。同时，多位与会专家达成共识，应鼓励冠心病患者积极运动。比如，心肌梗死病人康复期可以慢慢试着在床上动动手脚，渐渐试着下地行走，慢慢延长时间，同时监测心跳，逐渐开始进行户外活动。但心脏病患者要注意，天气太热或太冷时好在室内运动。

喜蔬果

许多研究表明，多吃果蔬能降低心脏病风险，因为其中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。心脏爱“吃”的果蔬有以下几种：

1.番茄，富含番茄红素，有助减少心脏病发作;

2.菠菜，含叶黄素等抗氧化物，可防止血管阻塞;

3.石榴，含有多种氨基酸和微量元素，能软化血管，降血脂、血糖、胆固醇等;

4.西兰花，含类黄酮物质，对高血压、心脏病有调节作用。

5.辣椒，维生素C含量比橙子和柠檬等更高，可减缓心肌细胞老化，维持心血管健康。

吃海鱼

美国、土耳其等国家的多项研究发现，海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽—3脂肪酸，有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量，对心脏有益。日本人之所以心脏健康状况比较好，就是因为深海鱼吃得多。有研究表明，每周吃两次深海鱼(如三文鱼、金枪鱼等)，每次60克左右，4~8周后心脏健康有明显改善。需要注意的是，欧米伽—3脂肪酸非常容易被破坏和氧化，所以清蒸深海鱼可以大限度地留住营养。搭配富含维生素的食物一起吃，更有利于欧米伽—3脂肪酸的吸收。

爱大笑

2010年，《欧洲心脏学杂志》刊文指出，乐观者不易患冠心病。美国哥伦比亚大学一项长达10年的跟踪调查发现，喜悦、兴奋、乐观、满足等积极情绪每上升一个等级，患冠心病的风险就会下降22%。美国马里兰大学医学中心研究发现，欢笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。因此，每天和身边的同事、亲人、朋友谈笑风生，放声大笑，心脏将因此受益。当然也要避免大笑过度导致“喜伤心”。