颈椎病的症状 身体这4种表现要当心
颈椎病的自我治疗方法
左右旋转
取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到大限度时停顿5秒,左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。
前屈后伸
做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至大限度,反复做10次(以自己的下巴为点,由下向上画圆)。
左右侧展
吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)。
后撑拉伸
身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。
穴位按摩
风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。