失眠怎么办 10个动作影响睡眠
6、睡前饱餐
营养专家建议晚餐不宜吃得太饱,太迟,吃得太饱肠胃为了加紧消化,胃会不断的发出信号刺激大脑,大脑有兴奋点,人就会失眠,另外为了帮助消化更多的血液会流向肠胃道,导致脑部缺氧,即使入睡也睡得不安稳,睡眠质量极差。不吃夜宵,晚餐不宜太晚,是健康晚餐的一个标准。
7、睡前浓茶、咖啡
临睡前不宜饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮料,咖啡因会刺激中枢神经,导致人兴奋,不容易入睡。神经较为敏感的人,从下午开始就不宜饮用这类饮品,以保证睡眠质量。
8、睡前生气
睡眠之前生气、情绪起伏大、发怒等,会导致人心跳加快,呼吸急促,情绪无法恢复平静的状态,脑海里思绪过多,导致更加难入睡。
9、风口直吹
炎热的夏季,为了缓解炎热,不少的人会直接让风扇或者空调直吹自己。人体进入睡眠状态之后,对于环境的适应能力会有所下降,风直吹容易导致人体受凉生病。古语有云,“风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。”风扇和空调不宜直接对着人吹,放在旁边,保持室内空气的流动即可。
10、坐着睡觉
卧床休息,不躺在床上又何为卧床呢?坐着睡会导致心率减慢,血管扩张,流到个脏器的血液量减少,另外胃部消化是需要血液的供应的,从而又更进一步的加重了脑部缺氧的情况,头晕耳鸣的症状就出现了。午休的时候不宜趴桌休息。