健康生活 不得不防的11种小病
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3.不要长时间光脚走路
长时间赤脚或者穿着人字拖走动时,脚底的结缔组织会过度疲劳,引起脚后跟损伤。
六、来自运动学家的建议
1.做不擅长的运动
人们总会做自己擅长的运动,而忽视了其他活动。但是长期从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡,导致肌肉疲劳或者损伤。
2.让臀部更结实
女性的臀部往往较脆弱,但如果这一部位不够结实,会让膝盖和髋关节受到影响,而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的几率会大增。
3.不要穿破旧运动鞋
如果每天跑5公里,每周跑5天,那么每隔5个月就该换双跑步鞋。持续穿着破鞋会导致从足部到膝盖及臀部一系列损伤。
七、来自脊柱外科医生的建议
1.做腰部和脊椎锻炼
“超人锻炼法”:腹部贴地趴下,双臂举过头顶,然后拱起后背,让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面,这样坚持几秒后再放松。
2.少弯腰捡东西
弯腰捡东西时,脊椎所承受的压力是平时的4—5倍,很容易导致背部损伤。所以好蹲下捡东西。
3.不要久坐
如果一个姿势保持得太久,会导致肌肉僵硬,增加脊柱的压力。因此,每坐30—45分钟就起身活动一下。男性如何久坐会导致早泄的发生。