20131203健康大财富：葛凤麟讲登山对腿脚的危害

冬季到了，天气比较寒冷，很多老人会选择登山来锻炼身体，但是老年人登山要量力而行，并不是特别适合老年人的运动!登山对老人腿脚危害非常的大，下面专家葛凤麟在健康大财富中要跟我们好好说说登山对腿脚的危害，同时还会说说登山的注意事项!

该视频主要文字介绍：

登山对腿脚的危害

很多老年人喜欢爬山，但爬山并非有百益无一害，因爬山带来的伤病，甚至猝死的事件时有发生。所以，爬山者应该量力而行，快慢有度，循序渐进，持之以恒。爬山以下肢运动为主，极度劳累时爬山者的肢体很容易受损

爬山时膝关节受伤为多见，这是由于爬山主要使用膝关节和膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在坚固的韧带和半月板的限制下，只能前伸后屈。膝关节周围的肌肉不多，血管稀疏，结构较复杂。当膝关节弯曲时，两侧韧带松弛、关节不稳，稍有不慎即可出现拉伤、扭伤、劳损伤等。爬山者踝关节损伤也较常见。踝关节平面不大，却担负着全身的重量，使用过多易受损。爬山时道路不平、路滑、下坡等原因，可引起足底内翻而崴伤脚踝。此外，如爬山过久、过累或用力不当等，还会导致腓肠肌等肌肉劳损伤。

爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，在医学上称为软组织伤。主要病理表现为微细纤维撕裂，可有局部肿痛。一旦发生软组织损伤，应停止活动。数日后，可辅以适当的功能锻炼，直到痊愈后再爬山。老年人爬山好处多多，但一定要量力而行。老年人的组织、器官都有不同程度的老化和衰退，其中血管老化的特点是血管壁硬化、弹性下降、脆性增加。高强度的运动和高热量的消耗，需要心跳加快、射血增多以补充必需的营养和氧气。当心血管负荷过重时，氧气就会供不应求;当血管内压加大时，老化的血管就有破裂的可能。所以老年人爬山切不可攀比、逞能和蛮干。

突然剧烈运动，会在短期内影响人的免疫功能。因为强体力活动可以使机体的应激反应增强，产生大量的皮质酮。经常锻炼者，体内的皮质酮受体已产生适应性，单核细胞对皮质酮的敏感性有所改变，大量的皮质酮能够促使单核细胞释放更多的细胞素。而缺乏锻炼者，突然增多的皮质酮可抑制单核细胞释放细胞素。而细胞素是内分泌系统和免疫系统的介质，突然且剧烈的体力消耗会使缺乏锻炼者免疫功能一时降低。所以爬山高度和速度的选择一定要循序渐进。

爬山时人会汗流浃背，呼吸急促，可导致体内大量水分丢失，需要及时补充。但喝水好多次少饮，一次进水太多会增加心血管负担。

下山时，注意力要集中，不可东张西望，玩闹嬉笑。肢体的损伤，大都缘于思想不集中。 爬山经常会有竞争。而竞争性的爬山容易误导中老年人，背离健身和娱乐的目的。实际上，中老年人爬山时应跟着自己的感觉走，累了停下来喘口气，渴了喝口水，快慢有度，持之以恒。只有这样，才能达到修身养性，祛病健身的目的。

本期嘉宾介绍

葛凤麟

男，中医骨伤科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩疗法”主要继承代表人，中医传统医学手法研究会会员，新加坡同济医药学院客座讲师。多年来为广大患者、外国友人、中央领导、各界名流治病保健，享誉海内外。擅长中医手法治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎及各种软组织扭挫伤。

登山注意事项

老年人要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

骨关节病患者好别登山。以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

要指出的是，很多人都喜欢早上去爬山，其实早上并不是适合爬山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，好在太阳出来后去爬山，但登山的好时间还是下午三四点钟。

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