睡眠不好怎么办 睡眠质量如何提高

《黄帝内经》记载“冬三月……早卧晚起，必待日光。”意思是，人们在寒冷的冬天一定要早些睡、晚点起，起床的时间好在太阳出来之后。为什么要这样做呢?因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起以养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。这样可以有利于将阳气潜藏，同时蓄积阴精。再者，在冬天，由于冷高压的影响，冬天的早晨往往有气温逆增现象，上层的气温相对偏高，而地表温度则相应较低，大气对流活动停止，使一些有害的气体停留呼吸带，晚起床也有助于避开这些有害气体对人的伤害。

睡眠时，被窝的温度好控制在32~34℃，如果，睡前的温度低于人体的体温的话，人体接触被子后，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑兴奋，不利于睡眠，要使人能够卧床后迅速入睡，可先用电热毯或热水袋使被窝温度提高到32℃以上，但不要超过35℃。

另外，被子也不宜过重，3公斤重比较合适，太轻的话，隔热效果不好，难以达到取暖效果，太重的话，会压迫胸部，导致肺活量减少，容易做噩梦。此外，还应该控制被窝的湿度，人在睡眠中因汗液蒸发，被窝的湿度常常高于60%，这会使皮肤受到刺激，影响睡眠的深度。

冬天睡眠不要将被子捂得太严，更不能蒙头睡眠。因为蒙头睡眠的话，除了会造成氧气不足，呼吸困难、头昏脑胀之外，还会使被窝内的湿度急剧提高，破坏被窝内的环境。人体睡眠好的环境，应当是被窝有每秒0.2秒的气流。这种气流既不会让人有吹风感，也不会让人受到风的过度侵袭。要保持这种环境，好的方法是将被子裹成桶状，被子与身体有一定的空间，并且在肩以下垫背和盖被间留1~2处小小的缝隙。

对于睡眠的居室环境，要注意调节光线，光线应该调节相对较暗，另外还需要相对比较安静。室温好控制在20℃左右，室内的气流控制在每秒0.25米之内，床铺好安防在距窗50厘米之外的地方。

冬季睡眠穿衣也有学问，有些人因为怕冷，晚上睡觉仍然穿着很厚的衣服，甚至穿毛衣睡觉，这些都是非常不对的。冬天睡觉正确的穿衣方法，应当是宽松肥大，这样有利于肌肉的放松和心脏的排血，使人在睡眠时可达到充分的休息，有助于消除疲劳，提高睡眠质量，并能预防疾病，保护身体健康。睡眠时，因为皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而睡，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液蒸发，而且衣服对肌肉的压迫还会影响血液循环。和衣而睡，睡着贴身的内衣内裤，还会将细菌和体味带到被窝中。相反，冬天也不宜进行裸睡。因为穿衣过少甚至裸睡的话，会容易使人着凉，患感冒。

结语：通过上面的内容，相信大家对如何提高睡眠质量也有了一定的了解，那么大家就按照小编的建议，亲身实践，从自己做起，让身边的人也一起关注睡眠质量吧。