如何预防静脉曲张 揭秘教师防治方法

七、甩腿

一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使腿尖前向上翘起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。

此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

八、瑜伽动作

腿、腰部运动。进行场所：家、地板上。动作要领：首先将毯子卷成卷，放在距离墙一拳的位置，仰卧后臀部靠墙，抬高双腿，伸直立到墙上，同时臀部贴到墙上，毯子垫在腰下，双手举过头顶，掌心向上。

注意事项：毯子放在腰下起到支撑和让腰部放松的作用，经期的女性不宜进行，根据个人的舒适程度，尽量保持做久一些。

动作功效：放松腿部和内脏，预防和治疗静脉曲张，减少腿部、腰部的赘肉。

在课堂讲课时可尝试以下办法：

根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地，

再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿，使脚离开地面;挺腹深呼气，转收腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。

此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。

静脉曲张的治疗方法

1、不要提重物

重物会加重身体对下肢的压力，不利于症状的缓解。

2、不要穿紧身的衣服

腰带、鞋子都不可过紧，而且好穿低跟鞋。

3、不要长时间站或坐

总是躺着，对静脉曲张症状的缓解，也是很不利的。尤其是在孕中期和孕晚期，要减轻工作量并且避免长期一个姿势站立或仰卧。坐时两腿避免交叠，以免阻碍静脉的回流。