20140216北京卫视养生堂：王琦讲辨清体质好养生

随着人民生活水平的提高，养生成了人们共同关注的话题。面对琳琅满目的滋补品、各种养生康体运动，人们难免存在选择的误区。下面，就给大家介绍一下每种体质的养生方法，一起去北京卫视养生堂中了解一下吧，同时专家王琦也会跟我们好好聊聊哦!

该视频主要文字介绍：

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辨清体质好养生

平和体质

饮食：饮食有节制，避免过冷或不干净食物，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

起居：顺应自然界规律，春夏养阳、秋冬养阴。尽量做到饮食睡眠、学习工作有一定的时间规律，养成良好的生活习惯。

运动：选择适宜自己的运动，经常锻炼，持之以恒，并根据季节的不同而适当增加运动的强度和调整运动时间。

情志：保持豁达、平和的心态，不以物喜，不以己悲，从容应对生活中的喜怒哀乐。

气虚体质

饮食：宜进食性味甘平或甘温的、具有补气作用的饮食。宜吃营养丰富、容易消化的平补食品，忌吃辛辣、生冷、油腻食物。

起居：应注意保暖，避免劳汗当风，劳逸结合，以免更伤正气。切忌熬夜，避免伤精耗气。

运动：不宜进行强体力运动，选择适宜的运动量，循序渐进，持之以恒。

情志：应培养豁达乐观的生活态度，保持稳定平和的心态。避免过度思虑和悲伤。

阳虚体质

饮食：宜适当多吃一些温阳助阳的食物，少食生冷之品。可以选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼等。

起居：要注意保暖，特别是腰和下肢部分，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

运动：宜选择暖和的天气，好是上午进行户外运动锻炼，锻炼时应注意保暖避寒。

情志：平时要善于调节自己的情绪，多参加团体活动或朋友聚会，另外可以多听一些热情欢快的乐曲以愉悦振奋精神。

阴虚体质

饮食：宜多食一些甘凉滋润多汁、滋阴的食物。应少吃辛辣油腻烧烤之品，避免增加阴液的耗伤。可以食用糯米、冬瓜、白萝卜、牛奶等。

起居：应保证充足的睡眠时间，尽量避免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活等。要节制房事，惜阴保精，戒烟限酒。

运动：不宜进行剧烈运动，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动。只适合做中小强度，间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑等传统健身项目。

情志：应节制情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。可以听一些舒缓优美的乐曲以平静心态，放松心情。

本期嘉宾介绍

王琦

男，1943年2月生，江苏高邮人，国家级重点学科中医基础理论学科带头人，现任北京中医药大学博士生导师、北京中医药大学学术委员会委员、中医体质与生殖医学研究中心主任，享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家，国家人事部、卫生部、中医药管理局遴选的全国第二、三批五百名老中医之一。

还担任全国科学技术名词审定委员会中医药名词审定委员会委员，国家自然科学基金会委员评审专家，中华医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中国医师协会理事，中华中医药学会常务理事，中华中医药学会体质分会主任委员，国际体质研究会主席，中华中医药学会临床药物评价专家委员会副主任委员，国家中医药管理局优秀中医临床人才研修项目专家指导委员会委员，中国性学会常务理事、《中国性科学》副主编等职。

体质差怎么调理

提高睡眠质量：

人体需要休息，而且需要高质量的睡眠，得到好的休息，才能在人的应变及快速反应上有提高，一个昏昏欲睡的人，肯定比一个清醒的人在各方面都差。关于睡眠不能只简单的增加睡眠时间，过多的睡眠也容易导致人的身体素质下降，所以得抓睡眠的质量。

增加活动量及锻炼机会：

生命在于运动，通过运动能提升肌肉的力量，也增加了身体的协调性和灵活性，常运动的人在反应及耐力上都明显有优势，运动能让人精神面貌好，给人精力充沛的感觉，在力量及反应速度上的特定锻炼也有助于快速提高身体素质，总之如果感觉身体哪方面不适应需要通过活动的方式，不仅对身体有益，也有助于转移注意力。

设定可行的目标：

做人做事都得有一个明确的目标，有时身体的不适来源于人的慵懒和堕落，也与无目的的晃悠悠关，不论是从兴趣出发，还是他人给自己安排的任务，都需要自行制定一个可行的目标，有了目标，才会有动力，如果影响身体素质的是肥胖，那么在不控制饮食的情况下，需要更多的运动量，循序渐进的增加活动，并由毅力的坚持下来，那么身体自然会越来越好，身材也会达到让人羡慕的程度。

寻医问药：

有些人因为饱受病痛的折磨，而导致身体素质下降，仅靠经验或者个人的努力并不是很有效的办法，此时得根据个人体质，用药物来调理，结合医生的建议，再适度的增加运动和锻炼才是可行的办法。