燕麦片怎么吃减肥 减肥原理是什么
燕麦片减肥已经不是什么秘密了,但是吃的不合理也很可能会令你更胖,我们要怎么吃才能减肥呢?下面为你详细介绍。
燕麦片怎么吃减肥
燕麦片减肥原理
营养饱腹
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
提高代谢
当我们摄入燕麦后,体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦,吃了之后胰岛素值也很低,能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更持久,能帮你避免向零食伸手。
抑制脂肪生成
燕麦片是低GI值食品,虽然是碳水化合物,也不会轻易转化成脂肪,就算是晚饭吃得比较晚,甚至作为夜宵,也不容担心会让你长肉。
怎样吃燕麦片减肥
牛奶麦片粥
材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。
做法:
1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。
2、锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。
水果豆奶燕麦片
材料:
燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。
做法:
1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。
2、将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
南瓜牛奶燕麦粥
材料:
燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。
做法:
1、将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。
2、然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。
好不要买速溶的燕麦片,而买那种煮的。
先烧开水,等水开了之后,放燕麦下去,2分钟后,把海鲜配料也放入锅中,然后煮熟它们就可以拿出来吃了,记得放盐。
燕麦片的功效与作用
◆含有丰富的B族维生素和锌,这两种元素对糖类和脂肪类的代谢都具有调节作用,燕麦还含有丰富的果胶,可以有效地降低人体中的胆固醇。
◆燕麦中含有的维生素E,能够改善血液循环,缓解生活工作压力。
◆燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质.有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效.是补钙佳品,尤其适合于中老年人经常食用。
◆子粒中含油量占4%~16%,而且非饱和脂类比例大。长期食用燕衰片,对动脉粥样硬化与冠心病、高血压等均有很好的疗效。
◆其中β-葡聚糖含量也远高于其它谷类作物,达3%~6%.对糖尿病有治疗作用。
◆经常食用对糖尿病患者有很好的降糖、减肥作用。
◆其中丰富的膳食纤维可帮助肠胃蠕动,使排便顺畅,减少便秘的发生。
◆经常食用对心脑血管病起到一定的预防作用。
据专家研究证实,只要每日食50克燕麦片,就可使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克。
结语:燕麦和小麦是完全不同的谷物,在购买时候一定不要看走眼,买错了,否则营养就完全达不到了。