江苏民福康科技股份有限公司 养生课堂 二十四节气

立夏养生 吃什么可以有助睡眠

立夏如何养生

饮食养生

1.夏季开始,慢慢的增加凉拌菜,特别是凉拌蔬菜

在我们国家的北方,夏天特别重视凉拌菜,要多加蒜泥,杀菌开胃。南方人吃生蒜比较少,怕味道,反而吃辣椒比较多,但是夏天不适宜吃辣椒,尽量适量,以防过量,热上加热,容易造成口腔发炎生疮。

2.适量进食苦味的食物,降低火气,抵制湿气

比如苦菜、苦瓜。民间说十苦九补,而现代营养学研究表明,苦味食物中含有生物碱、苦味素等,能解热除湿、帮助消化、清心除烦、促进血液循环,非常适合夏季食用。,但是不能吃多了。苦入心,吃过了,会抑制肺气。

起居养生

1.保证睡眠

立夏之后,人体新陈代谢变得活跃,加上昼长夜短,容易引发睡眠问题。所以,立夏之后,起居的首要问题就是保证睡眠。睡觉的时候,脚不要对着窗子,尽量早睡早起。中午,也好休息一下,有条件就小睡一会。如果没有这个条件,静静的坐一会,闭上眼睛,尽量什么都不想。

2.室内通风、消毒

不管是办公室还是卧室都要保持清凉通风,加强消毒工作,营造一个良好的氛围。尽量少用空调。

运动养生

1.游泳是非常好的夏季运动

一早一晚的游会儿泳,对调节四肢和各部分内脏功能都有很好的作用。只是立夏时候,对于游泳来说稍微还是会有些凉,要游泳也要多注意保暖,不要在汗流浃背的时候,猛然进入水中,以防着凉着湿。

2.运动对治苦夏

立夏开始,有人开始“苦夏”旅程了,出现乏力、精神萎靡不振等情况,注意多进行一些轻快的运动,比如慢跑、跳绳等,会有缓解的功效。

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