2014年世界杯 看球养生食谱大揭秘

熬夜健康饮食食谱女性篇

熬夜对女球迷的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去火是女性调理的要点，尤其是要润肺阴。

滋阴润肺：百合莲子汤

用料：鲜百合60克或百合干后研成的粉30克，粳米100克，适量糖或蜂蜜

制作：用百合与粳米一起煮粥，熟后加入适量糖或蜂蜜即可。晚餐或午后服食。还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效，加入薏仁可同时去湿。

去火养颜：木瓜猪骨炖花生

用料：大木瓜一个、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量

制作：红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。

三餐多吃“养眼食品”

有关医学专家告诉记者，熬夜看球是对身体直接的损害，正常的一日三餐一定要科学且健康，每一餐除了要补充体力外，因看球而长时间用眼，所以还要注重对眼睛的养护。

据介绍，早餐要以护眼食品为主，如动物肝脏、深绿色食品、黄绿色食品和黄色水果都富含维生素A和胡萝卜素，对熬夜者的养眼有明显作用。

另外，早餐还应多吃易消化的食物，如西红柿、黄瓜、生菜等。切勿吃油条、油饼等油炸食品，油炸食品可造成酸性体质，酸性体质的人免疫力会下降，上班也会无精打采。还可多吃碱性食品，可使人精神焕发。

这里向球迷推荐吃些燕麦粥、全麦面包、牛奶、豆浆、芹菜、海带、鸡蛋、桃子、李子等。还可以适当多吃些芹菜等粗纤维食物，避免夜间久坐引起便秘。另外，晚餐时可增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等以补充体力。